Контролен списък Десет правила за здравословно хранене

Хранете се здравословно - но как? Германското общество по хранене дава съвети относно ежедневната консумация на месо, мляко, хляб и зеленчуци. Десетте правила като контролен списък.

от sh: z
17 юни 2013 г., 01:59 ч

1. Яжте универсално
Съчетанието от богати на хранителни вещества и нискоенергийни продукти прави всичко.
2. Изобилие от зърнени продукти и картофи (фибри)
Най-малко 30 грама на ден.
3. Зеленчуци и плодове
Пет порции на ден, една порция може да бъде заменена със сок.
4. Мляко и млечни продукти всеки ден
Риба веднъж или два пъти седмично. Месо, колбаси и яйца в умерени количества.
5. Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини
Достатъчни са 60 до 80 грама мазнини на ден.
6. Захар и сол в умерени количества
Пазете се от видове захар като глюкозен сироп, сол, за предпочитане с йод и флуорид.
7. Изобилие от течности
Пийте поне 1,5 литра вода на ден - и малко алкохол.
8. Подгответе вкусно и нежно
Гответе храна на възможно най-ниската температура, кратко и с малко мазнина.
9. Не бързайте и се наслаждавайте
Не яжте отстрани!
10. Обърнете внимание на теглото си и продължете да се движите
30 до 60 минути упражнения на ден.

---