Консумирате достатъчно протеин
Колко протеини са ви необходими, за да сте здрави? И кои са най-добрите източници на протеин?
Нуждата от протеин е сложна, тъй като количеството, от което се нуждаем, варира в зависимост от възрастта.
• Юноши: около 52 грама,
• Юноши: приблизително 46 грама,
• За възрастни мъже: прибл. 56 грама,
• За възрастни жени: прибл. Те се нуждаят от 46 грама на ден
Има важно изключение: това се отнася за бременни и кърмещи майки. Те се нуждаят от 71 грама протеин на ден.
Достатъчно протеин попада в тялото ви?
Анализ на Международното проучване на здравето и храненето преди няколко години установи, че 7,7% от момичетата в юношеска възраст и 8% от възрастните жени не са достигнали препоръчителния минимален прием на протеин.
При децата 13,4% от консумираната храна се състои от протеин, който също е под идеалното ниво. За мъжете на възраст между 51 и 70 години 16% от диетата им са протеини, което също е малко под препоръчителната стойност.
Опасности от консумацията на твърде малко протеини
Протеинът е предпоставка за много физиологични процеси, като изграждане на мускули или еластичност на костите.
Проучванията показват, че богата на протеини диета създава усещане за ситост и това помага на хората да достигнат нормално телесно тегло. Друго изследване показва, че увеличаването на протеина от 15% на 30% и намаляването на мазнините от 35% на 20% може да помогне за насърчаване на дългосрочната загуба на тегло.