Консумирайте ги след бягане, за да се регенерирате лесно Добре; годни
Със сигурност можете да си спомните колко сте уморени и чувствителни в мускулите си след дълго бягане. Болката е част от тренировките и състезанията ви до известна степен, но можете да ускорите възстановяването си с нещо повече от разтягане и масаж.
Но също така, ако обърнете внимание на качването след стартиране. Най-общо казано, в рамките на половин час след тренировка или състезание се нуждаете от храна/напитка с високо съдържание на протеини и въглехидрати и ниско съдържание на фибри и мазнини. Затова препоръчваме следните храни и съставки:
1. Сладки картофи
Източник на сложни въглехидрати, богат на витамин С и калий, и помага за попълване на електролита.
2. Куркума и джинджифил
Куркумата има противовъзпалителен ефект, а също така намалява болката. Джинджифилът има подобни свойства.
3. Банан с фъстъчено масло
Този цитрусов плод е добре известен източник на калий, който помага в борбата с спазмите. Докато фъстъченото масло съдържа също въглехидрати, протеини и здравословни мастни киселини.