Консумирайте 14001500 kcal и изгорете 300-500 калории (упражнения, хранене, отслабване)
От няколко седмици реших да вляза малко във форма. Започнах да броим калории и забелязах, че винаги получавам 1400 ккал всеки ден. Сега също тренирам до 5 пъти седмично и изгарям около 400-500 калории.
Не се подлагам на диета, но се храня така нормално, както преди, само на ограничени порции и без много сладкиши, както преди. Никога нямам чувството, че се отказвам от нещо (защото дори ям нещо сладко всеки ден) или че се боря с диета. Все още ли е нездравословно, че консумирам 1500 ккал и след това отново изгарям 400 калории?
3 отговора
На колко години, колко си висок и колко си тежък? С 1500kcal можете почти да покриете основния си метаболизъм, но едва едва. Ако правите упражнения, определено трябва да ядете малко повече. Преди всичко имате и грешка в изчислението при разглеждане.
Да приемем, че ядете вместо 2000kcal, каквато дневна нужда би била само 1500kcal. Тогава ще имате дефицит от 500 ккал. Ако все още спортувате и изгаряте 400kcal там, те не се приспадат от вашите 1500kcal, а се добавят към 2000kcal. Това означава, че със спорта ще имате дневна нужда от 2400kcal! Това означава, че тогава ще имате дефицит от 900 ккал. Спортът ВИНАГИ се добавя към ежедневните нужди, но никога не се приспада от изядените калории.
Но наистина бих ви посъветвал да ядете значително повече, ако спортувате много. След това можете да изядете дневните си калории (без упражнения) и след това да натрупате дефицит само чрез упражнения. Освен това би било значително по-здравословно от приемането на твърде малко калории.
Това прави общ прием на калории само 1100 ккал.
И това вероятно не е достатъчно, ако не сте правили нищо цял ден, освен да лежите наоколо.
В крайна сметка това би довело само до загуба на мускули (въпреки упражненията), защото те консумират енергия дори в състояние на покой, особено при упражнения. Но енергията не е там, така че тялото изхвърля този енергоемък баласт.
И ако в даден момент ядете повече, ще получите всичко, което сте загубили, не като мускули, а като мазнини, защото тялото не може да знае, че от сега нататък ще има повече храна. така че съхранява първо, в случай че отново няма достатъчно налична енергия. Това е известният йо-йо ефект и причината за тази диетична спирала да ядете малко, да отслабвате, да ядете повече, да наддавате, да ядете дори по-малко от преди и т.н., докато наистина не се разболеете.
Приблизително, ако искате да отслабнете устойчиво, без излишно да измъчвате тялото: По-малко от общото изискване (включително спорт), но повече от основното изискване (тялото се нуждае от това във всеки случай, за да снабди правилно мускулите и органите. Бързо забелязвате когато там не се предлага достатъчно (умора, липса на концентрация и т.н.) и дефицитът не трябва да надвишава 500 kcal. 500 ккал могат да бъдат постигнати чрез упражнения, чрез по-селективна диета или най-добре чрез двете.
Така че решете: Яжте 500 kcal по-малко или тренирайте за 500 kcal. Или просто 50/50. Но и двете правят твърде голям калориен дефицит и не са ефективни.
И аз така си мислех. но не работи, след това бях по-дебел от преди, въпреки че в началото изглеждаше толкова добре.