Консумацията на калории изчислява базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността
Оборотът на изпълнението (също: работен оборот) [1] е енергията, която човек изгаря ежедневно в допълнение към основния си оборот за трудова дейност. Всички дейности и дейности, които човек предприема, изискват определено количество калории.
Тъй като обхватът на възможните дейности е много голям, съвременната хранителна наука определя всеки човек към една от петте възможни групи. Те се наричат PAL фактори описано.
Какви са PAL факторите?
"PAL" означава "Ниво на физическа активност". Преводът на немски ще бъде нещо като "Ниво на физическа активност". В зависимост от това колко упражнения, стрес или обща активност прави човек средно всеки ден, те са разпределени към едната или другата група дейности. За всяка група има определен брой, който - умножен по базалния метаболизъм - след това показва общата действителна консумация на калории на ден. По-долу са 5 възможни групи показани с някои примери.
- PAL фактор 1.2: Хора, които само седят или лежат (напр. Стари, крехки или болни хора)
- PAL фактор 1.3 - 1.5: Хора с почти изключително заседнала работа, малко дейности през свободното си време (например работа на бюрото)
- PAL фактор 1.6 - 1.7: Хора, които работят предимно в седнало положение, но се разхождат (напр. Ученици, шофьори или лаборанти)
- PAL фактор 1,8 - 1,9: Хора, които основно имат постоянна или ходеща работа (например домакини, сервитьори, занаятчии)
- PAL фактор 2,0 - 2,4: Хора с много тежка физическа активност (напр. Състезателни спортисти, фермери, строителни работници, горски работници)
Изчислете вашата лична консумация на калории
Ако ти Вашите индивидуални нужди от калории или ако искате да разберете общия си оборот, първо трябва да изчислите основния си метаболизъм. С нашия калкулатор на основния метаболизъм това може да стане само с няколко щраквания.
След това определете вашия личен PAL фактор. За да направите това, изберете среден работен ден и избройте часовете, които отделяте за съответната дейност.
Сега умножете съответния брой часове по зададения фактор PAL и добавете отделните частични резултати. Сега всичко, което трябва да направите, е да разделите на 24 часа и вече сте изчислили своя собствен PAL фактор.
След това ще получите общия си оборот, като умножите фактора PAL по основния оборот.
Сложно? Не! Тук има такъв Илюстративен пример:
Пример за изчисление на общите продажби
- 8 часа работа в офиса (PAL фактор 1.4)
- 8 часа сън (PAL фактор 0,95)
- 2 часа спорт (PAL фактор 2.0)
- 6 часа лека работа, предимно седене, някои домакински задължения (PAL фактор 1.6)
Сега тя умножава броя часове със съответния фактор PAL:
8 часа * 1,4 + 8 часа * 0,95 + 2 часа * 2,0 + 6 часа * 1,6 = 45.2
Сега тя трябва да раздели тази стойност на 24 часа, за да получи среднодневния PAL фактор:
45,2/24 = 1.88
Така че вашият личен PAL фактор е 1,88.
Сега Ана изчислява общите си продажби, като изчислява 1,88 * 1400. тя получава 2632 ккал като техните индивидуални общи продажби. Сега тя знае, че трябва да консумира 2632 ккал на ден, за да не наддаде, нито да отслабне.
Бакшиш: Използвайте нашите Калкулатор на основния метаболизъм за бърз и лесен резултат.
Акредитивни писма:
[1] Робърт Шмид: Физиологичен компакт. Издание 3 Берлин: Springer 1999. ISBN 978-3540413462
Чрез този уебсайт
На тази страница ще намерите информация за Тема на калориите и нуждите от калории.
Планер за храна*
Ако обръщате повече внимание на диетата си, справяте се по-добре с темата или искате да отслабнете, тогава този уебсайт ви предлага много основни знания, но също така компютър, като BMI калкулатора и калорийния калкулатор.
Ще се запознаете с основните основни термини и техните връзки. Така че можете да направите своето изискване за лични калории а ти индивидуално идеално тегло определяйте лесно и бързо.
За почти всяка статия има допълнителни статии и акредитивни писма, ако искате да се задълбочите в отделни теми.