Консумация на течности и топлина
През лятото, с повишаване на температурата, рискът от дехидратация се увеличава, така че изисква допълнителни грижи, за да поддържате баланса на организирания си воден баланс. Диетичното разнообразие също улеснява заместването на течности.
Според експерти от Европейския институт по хидратация, освен минерална вода и безалкохолни напитки, лятната диета с високо съдържание на вода също допринася ефективно за хидратацията. С подходяща храна почти една трета от нуждите ни от течности могат да бъдат задоволени.
В горещината телата ни са изложени на физически стрес, който представлява сериозна заплаха за нашето здраве. Ако се пренебрегнат неприятните симптоми на лека дехидратация, след главоболие, световъртеж, слабост и умора могат да възникнат мускулни крампи и в краен случай топлинен удар.
Най-важният съвет за предотвратяване на тези останки е да пиете достатъчно. В допълнение, разнообразието също помага много за постъпване на точното количество течност в тялото ни. Според проучване на испански изследователи, спортист, на когото се предлага не само вода, но и няколко освежаващи напитки по време на бягане, консумира до два пъти повече течност. Друг важен факт е, че освен гамата от цветни напитки, правилното хранене също допринася значително за поддържането на баланса на водния баланс.
По принцип консумираме 20 до 30 процента от общите ни нужди от течности под формата на храна. Ако съзнателно избираме храни с високо съдържание на вода по време на хранене, вече сме постигнали почти една трета от препоръчителния дневен прием на течности. Това е още по-важно за възрастните хора и децата, тъй като богатите на вода ястия, съобразени с летните горещини, са от голямо значение за предотвратяване на дехидратация във възрастовите групи, най-чувствителни към температурни промени.