Консумация на кофеин по време на бременност
В живота има малки удоволствия, прищявки, от които едва ли се отказваме. Чувстваме се като парче шоколад и се събуждаме, че сме изяли цялата таблетка, ставаме сутрин от леглото, мислейки за миризмата на кафе, през деня се нуждаем от малко „засилване“ на енергия и изпиваме чаша (само чаша ”, Ние се лъжем) на Cola ... vaaaai, забравих! бременна съм!
Знаете сценария, нали? Няма нищо чуждо за всичко това. Нека да видим какво означава горе-долу по отношение на консумацията на кофеин по време на бременност.
1. Трябва да се откажа от кофеина, докато съм бременна?
Не е задължително. Докато не прекалявате, можете да се насладите на колко напитка, която съдържа кофеин. Повечето проучвания показват, че умереното количество кофеин няма отрицателно въздействие върху майката или плода по време на бременност. Какво означава умерено количество? Около 300 mg кофеин, т.е. 6 кутии Coca-Cola Light. Освен това е спорно. И въпреки че гореспоменатите проучвания не казват, че 300 mg или по-малко биха могли да навредят на майката или бебето, повечето жени се отказват почти напълно от кофеина по настояване на лекаря.
2. Опасно е да се консумират малко по-високи дози кофеин по време на бременност?
Не е известно със сигурност. Предприетите изследвания са несистематични и не са много категорични относно това какво може да се случи, ако пиете повече от 3-4 чаши постно кафе на ден, така че експертите не винаги са съгласни с препоръките. Някои изследвания свързват спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и вродени дефекти като цепнатина на небцето (напукано небце) с висока консумация на кофеин. Но повечето от тези проучвания не отчитат други рискови фактори, като пушене и консумация на алкохол, които също могат да причинят усложнения по време на бременност и раждане. Заключението? По-голямата част от изследователите казват това Високата консумация на кафе увеличава риска от бебета с ниско тегло при раждане.
3. Всъщност какво прави кофеинът с тялото ми?
На първо място, под каквато и да е форма, храна или напитка, Кофеинът няма хранителен прием. Абсолютно никакви витамини или минерали. Кофеинът е стимулант; увеличава сърдечната честота и метаболизма, което подчертава развиващия се плод. Но докато постоянният стрес не е здравословен, малките количества стрес, както усеща плодът след изпиване на чаша кафе, не му навредят. Това е като да тичаш след автобус, друга ситуация, която ускорява сърдечната честота и метаболизма ти за кратко. Всеки, който редовно пие кафе, знае, че то води до пристрастяване и че голямо количество причинява безсъние, нервност и главоболие. Кафето е диуретик, което води до елиминиране на вода и други течности, както и калций, всички неща, от които се нуждаете за здравословна бременност. Кофеинът също така намалява способността на организма да абсорбира желязо - с почти 40%, ако бъде погълнат в рамките на един час след хранене.
4. В какви храни или напитки се съдържа кофеинът?
В много повече, отколкото си мислите - и не само в храната. Шоколадът и някои чайове съдържат кофеин. Някои лекарства без рецепта - болкоуспокояващи, антипиретици и антиалергични средства, съдържат кофеин. Дори в кафето или чая количеството кофеин варира значително, от 30 до 150 mg на чаша, тъй като листата от кафе или чай са варени или незабавни, слаби или твърди. Безалкохолните напитки също съдържат различни количества кофеин и не можете да сте сигурни, че така наречената напитка без кола изобщо няма кофеин; напротив, повечето имат. В таблицата по-долу даваме количествата кофеин, съдържащи се в някои от обичайните храни и напитки. Ще бъдете изненадани колко лесно можете да приемете голяма доза кофеин. А таблицата включва само няколко храни, напитки и лекарства ...
| издръжка | Количество | Кофеин |
| Филтрирайте кафе | 200гр | 312mg |
| Еспресо | 1 чаша | 100mg |
| Капучино | 1 чаша | 100mg |
| Разтворимо кафе | 200гр | 67mg |
| Безкофеиново кафе | 200гр | 7 mg |
| Варен чай | 200гр | 23,5 - 130 mg |
| Студен чай | 200гр | 41mg |
| Незабавен чай | 200гр | 30mg |
| Кола | 1 кутия | 30 - 60 mg |
| Диетична кола | 1 кутия | 40 - 50 mg |
| Не-кола | 1 кутия | 54mg |
| Спрайт и 7-нагоре | 1 кутия | 0mg |
| Шоколад | 100гр | 18 - 88 mg |
| Какао | 200гр | 5,6 mg |
| аналгетици | 1 таблетка | 30 mg или повече |
5. Бих искал да се откажа от кафето, да не рискувам с нищо. Знаете ли някакъв метод?
Може да се изненадате, че вкусовите рецептори си вършат работата сами. Много жени установяват, че удоволствието от чаша кафе изчезва през първия триместър, когато се появи гадене. С други думи, можете да намалите дозата кофеин в горещите напитки, като ги сварите за по-кратко време. Ако харесвате чаша горещ чай, оставяйки торбичката с чай във варена вода само за една минута вместо за 5, разрежете кофеина наполовина. На пазара има много безкофеинови чайове (черни или зелени). Внимателен! Въпреки че билковите чайове често не съдържат кофеин, прочетете списъка на съставките - някои могат да бъдат рискови по време на бременност.
Ако сте фен на кафе или напитки от кола, няма да е лесно да се откажете. За да сведете до минимум симптомите (главоболие, умора, апатия) постепенно намалете количеството кофеин. В началото пийте по половин количество всеки път. Можете също да опитате да замените филтърното кафе с разтворимо кафе. Ако чашата кафе е емоционална нужда, като X-часовата почивка, сутрешния ритуал или идеалният завършек на обяда, заменете го с кафе или чай без кофеин. Ако жадувате за ледено студена кола, пийте без кофеин или още по-добре чаша минерална вода с малко лимон.