Консумация на килокалории; ; FAIRliving блог
Колко килокалории консумира човек на ден зависи от много фактори. Първо, разбира се, от физическа активност - но тежката умствена дейност също увеличава консумацията на енергия. Освен това полът, възрастта, физическото състояние и теглото оказват сериозно влияние върху това колко калории изгаряме - и разбира се трябва да ги ядем отново.
За базалната скорост на метаболизма (колко изгаряме, за да запазим само телесните си функции - напр. Сърдечен ритъм или дишане), за мъжете се прилага следната основна формула:
66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Следното се отнася за жените:
655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
И сега зависи от това, което правим всеки ден, за да можем да следим общата си консумация на калории.
Ето списък на средната консумация на калории за различни дейности на час за човек с тегло около 80 килограма:
- Комфортно колоездене: 530 ккал
- Планинско колоездене: 720 ккал
- Джогинг: 1150 ккал
- Плуване: 600 kcal
- Туризъм: 450 ккал
- Разходка: 240 ккал