Консумация на калории за скандинавско ходене - ходене на приятели
Едно от основните предимства на скандинавското ходене за своите потребители е, че предлага възможността за значително увеличаване на потреблението на калории в скандинавското ходене в сравнение с традиционното ходене.
Според проучванията практиката на скандинавското ходене включва значително увеличаване на консумацията на калории в сравнение с обикновеното ходене, очевидно благодарение на по-голямото участие на мускулите в горната част на тялото. В резултат се смята, че в някои случаи може да се използва до 45% повече енергия. Това означава, че със скандинавско ходене 455 Kcal могат да бъдат постигнати за един час ходене. Това контрастира с около 250 Kcal на час за обикновена разходка без пръчки.
Потреблението на енергия по време на физическа активност е обект на много дебати. Как можете да изчислите консумацията на калории по време на скандинавското ходене, без непременно да използвате измервателен инструмент като носенето на пулсомер?
Има доказана формула за бегачи. Това гласи, че консумацията на калории при бягащ човек е 0,9 Kcal на км и килограм телесно тегло. (обикновено около 1Kcal, за да се улеснят изчисленията) Това води до: 0,9 х км разстояние х телесно тегло в кг.
Това означава, че човек от 80 кг, който изминава 5 км, използва около 400 кг калории (1 ккал х 80 кг х 5 км).
Това, разбира се, са ориентировъчни стойности, които могат леко да варират в зависимост от нивото на обучение на човек. По принцип тези стойности всъщност могат да бъдат реалистични в сравнение с лабораторни изследвания.
Въз основа на практически опит и измервания с опитни скандинави проходилки, беше показано, че тази формула може да се използва почти точно за консумация на калории в скандинавското ходене.
Така че с един час скандинавско ходене повечето бегачи биха използвали горе-долу същото количество от това, което бегачът използва за половин час, с ключовата разлика, че за повечето хора това може да бъде много по-лесно, отколкото ходенето на час с добро темпо Изпълнете 30 минути бягане!
Ето подобен калкулатор за потреблението на калории в скандинавското ходене
Очевидно е, че за тези, които не са особено добре образовани и следователно имат по-големи затруднения, консумацията на калории може да се увеличи. И обратно за много добре обучени хора, които със сигурност биха получили по-ниска консумация.
Но, разбира се, не става въпрос за определяне на консумацията на калории по време на нашето скандинавско ходене с абсолютна точност и на научна основа. По-скоро става въпрос за прогноза колко километра ще трябва да изминем, за да довършим неделната кремообразна торта.
Всички онези скандинавски проходилки, които вече измерват сърдечния си ритъм по време на разходките си, могат да се опитат да използват свои собствени данни, за да приближат една и съща или подобна формула. Това със сигурност би било интересен експеримент, за да се види колко се различават тези данни и потреблението на калории в скандинавското ходене.
Всичко най-добро за една хубава „разходка“ по скандинавско ходене с добро темпо и започнете да превключвате метаболизма си нагоре!