Консумация на калории спорт джогинг, колоездене; Ко
Ако искате да запазите теглото си или дори да отслабнете, трябва да наблюдавате приема на калории, както и консумацията на калории. Ето защо в следващата публикация в блога обобщихме кои спортове са особено калорични. Но дори чрез упражнения в ежедневието вероятно ще изгорите повече калории, отколкото сте предполагали. Тук можете да разберете кои дейности топят калориите.
Ако искате да тренирате ефективно и да изгаряте много калории по време на тренировка, трябва да разчитате на комбинация от силови тренировки и тренировки за издръжливост. В сравнение със силовите тренировки, тренировките за издръжливост изгарят повече калории, но силовите тренировки не трябва да се пренебрегват. Натрупват се мускули, които увеличават основния метаболизъм и по този начин консумират повече калории в дългосрочен план. Друга причина, поради която трябва да използвате микс, е фактът, че тялото бързо свиква с постоянни натоварвания и консумира по-малко със същата интензивност.
Консумация на калории по време на тренировка
Повечето хора обръщат внимание на консумацията на калории, тъй като искат да отслабнат. За да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит от 400 до 500 ккал дневно. Уверете се обаче, че все още консумирате достатъчно въглехидрати. Защото, когато огладнеете, отслабвате тялото си и забавяте метаболизма си. За да получите преглед на консумацията на калории по време на спорт, ние обобщихме консумацията в някои спортове за вас. Това обаче са само приблизителни ориентировъчни стойности, които трябва да се разглеждат само като насоки поради гореспоменатите аспекти.
Джогингът е особено ефективен за изгаряне на калории. По време на джогинг можете да изгорите до 448 ккал за половин час. Много калории се консумират и на кростренажора, а именно до 325 ккал. Тези, които предпочитат да излязат сред природата, могат просто да се качат на велосипеда си. Можете да изгорите до 281 kcal, докато карате велосипед. Имаме и добри новини за всички любители на зимните спортове: Когато карате ски, губите 249 ккал за 30 минути на пистите. Тези, които обичат да играят баскетбол, също изгарят много калории по време на игра. Приблизително 244 kcal за половин час. А бадминтонът и кънките също така изгарят много калории с над 200 ккал. Друг спорт, който също е супер ефективен, е плуването - особено обхождането. Можете да изгорите около 324 kcal за половин час. Скачането на въже също е идеално, ако искате да изгорите много калории - защото въжето за скачане консумира над 300 ккал.
Тъй като в повечето отборни спортове фазите на упражнения с висока и ниска интензивност се редуват, играчите са предизвикани много и много калории също са изгорени. Особено в хандбала те просто се топят: По време на игра спортист с тегло 75 кг може да изгори до 900 ккал. Играчите изгарят около 670 ккал по време на футболен мач. Стойностите за тенис и волейбол също са впечатляващи: около 580 kcal се изгарят в тениса и 300 kcal във волейбола.
Консумация на калории в ежедневието
Но калориите се изгарят не само по време на тежки тренировки, но и в ежедневието. Ако правите домакинското почистване и прахосмукачка за половин час, изгаряте 120 kcal. В градината калориите се изгарят отстрани: до 200 kcal, когато правите тежко градинарство и дори до 220 kcal, когато косите тревата. Някои калории се консумират и при изкачване на стълби и пазаруване: до 260 или 220 ккал за 30 минути. Моля, имайте предвид, че това също са само груби насоки за човек с телесно тегло 70 кг.
Независимо дали спортувате като колоездене, хандбал и плуване или правите различни домакински или градинарски дейности, вие изгаряте някои калории във вашето ежедневие. Ако следите препоръчителните стойности и вашите изисквания за калории, можете да поддържате теглото си без никакви сложни изчисления и калорични калкулатори.