Консумация на калории при джогинг Това е колко изгаряте при бягане
Обичате ли да бягате? Това е наистина колко висока е консумацията на калории при джогинг
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обуйте маратонките си, включете музиката и тръгнете. Едва ли има спорт, който да включва по-малко усилия от джогинга. Спортът е не само неусложнен, но и здравословен: Джогингът укрепва сърдечно-съдовата система и повишава общото благосъстояние, особено когато тренирате на чист въздух. Чудите ли се до каква степен упражненията са подходящи за отслабване? Обясняваме ви колко калории всъщност консумира този популярен спорт.
Консумация на калории по време на джогинг: Защо фитнес гривната има смисъл
По-долу ще научите какви калории тренировъчното обучение обикновено изгаря. Това са средни стойности, които трябва да ви дадат общ преглед. Има и онлайн таблици за изгаряне на калории, където можете да въведете теглото си и минутите от упражнението си, за да получите приблизителна цифра. Но ако искате да изчислите собствените си индивидуални стойности, фитнес часовникът е полезен.
Улеснено проследяване на калориите: Ако бягате с интелигентен часовник, можете да следите енергийните си разходи по време на джогинг
Колко калории изгаряте, докато бягате?
Консумацията на енергия зависи от вашата възраст, теглото ви, физическата ви форма, пола ви и интензивността на тренировките ви. Жена с тегло 65 килограма изгаря средно от 520 до 840 калории за час джогинг. Мускулестите хора използват повече енергия, защото мускулите им изгарят калориите по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Калориите изгарят по време на джогинг в сравнение с други спортове
На първо място: редовният джогинг е един от най-ефективните спортове за отслабване в дългосрочен план. Особено когато върви ръка за ръка със здравословна диета. Въпреки това сравнението с други спортове е интересно.
Джогинг или колоездене: Което изгаря повече калории?
Докато тренировките за бягане изискват не само седалището и коремните мускули, но също така и мускулите на горната част на тялото, когато се карат по същество само краката и седалищните мускули. В резултат на това джогингът може да се почувства по-напрегнат от тренировките на колело. Разбира се, и тук скоростта е от решаващо значение. Умереният джогинг вероятно е по-малко предизвикателство за повечето бегачи, отколкото бързото каране на мотора. Средно трябва да карате колелото си по-дълго, за да получите същия резултат като бягането. Според платформата „Светът на бегача“ трябва да карате колело в продължение на 80 минути, ако искате да постигнете ефекта от 60 минути джогинг.
По-висока ли е консумацията на калории при джогинг или тренировки с тежести?
При тренировките за бягане и спортовете за издръжливост като цяло енергийните разходи обикновено са по-високи, отколкото при тренировките с тежести. Жена, която тежи 65 килограма, изгаря до 420 калории при 30-минутна сесия за джогинг. Ако тя прави силови тренировки за същото време, това са само 200 калории.
Независимо от това, трябва да се отбележи, че ако жената прави силови тренировки редовно и изгражда мускули в процеса, мускулите й ще изгарят калории с течение на времето, дори и да не се използват. Почти толкова, колкото при тренировките за бягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет: Ако искате да отслабнете, според настоящите познания трябва да комбинирате тренировки за сила и издръжливост. В миналото съветът за тънката линия беше да се занимавате с издръжливост три пъти седмично. Това мнение сега се счита за остаряло.
Джогинг или кънки с кънки: кой спорт предстои по отношение на консумацията на калории?
Човек с тегло 60 килограма изгаря около 460 калории за един час ролкови кънки в района. Ако тя джогира по едно и също време, консумацията ще бъде от 520 до 830 калории. Следователно джогингът е по-ефективен, но се чувства и по-напрегнат. Поради фазите на търкаляне, кънките се чувстват по-малко взискателни от тренировките за бягане. Разбира се, това отново зависи от интензивността на спорта. Всеки, който прави ролкови кънки на професионално ниво, може би дори използва "агресивни кънки", които са подходящи за каскади, обикновено също ще консумира повече енергия.
А какво да кажем за джогинг срещу скачане на въже?
Скачането на въже, точно като джогинг, е добър начин да се свалят килограмите и дори предшества джогинга по отношение на консумацията на калории. Обикновено няма значение дали бягате бързо в продължение на 30 минути или скачате с въже за същия период от време. Но ако трябва да бягате бавно, консумацията на калории е само наполовина по-висока, отколкото при „прескачане на въже“.
Какво изгаря повече калории: джогинг или плуване?
Средно джогингът изгаря повече калории от плуването. Това обаче зависи от вида плуване, който сте избрали. Например обхождането изгаря повече калории от бруста. Жена с тегло 60 килограма изгаря 450 калории, ако ходи 45 минути с умерено темпо. Тя би изгорила 560 калории за една бърза сесия за обхождане за същия период от време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Плуването обаче може да има и друго предимство: то е по-нежно към ставите и стимулира лимфния поток. Така че може да намали задържането на вода. За съжаление плуването често е по-трудно, особено в студения сезон.
Подходящото оборудване за тренировките ви за бягане
Както при повечето спортни дейности, оборудването може да определи дали ще останем на топката дълго време. Лошите обувки за бягане са истински убийци на мотивация, а също и нездравословни за ставите. Ако не тренирате на мек горски под, много тежести удрят костите ви с всяка стъпка. Затова инвестирайте в качествени маратонки и направете нещо добро за тялото си.