Консумация на калории по време на сън (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
Отчита консумацията на калории по време на сън към дневните нужди от калории?
С други думи: щях да консумирам 3000 калории в края на деня въпреки физическата активност и щях да изгоря 500 калории, ако това биха били само 2500 калории, които бих имал в края на деня?
3 отговора
Да, основната скорост на метаболизма (докато спи, лежи) на тялото (дишане, метаболизъм, температура, снабдяване с органи и др.) Е между 1200 и 1600 kCal в съответствие с размера на тялото на хора с нормално тегло.
25 kCal на kg е така наречената базална скорост на метаболизма, т.е. живот и дишане, .
И рядко правите повече, докато спите. Вероятно. Обръщане и т.н.
Ще изразходвате останалите 2500 kCal с телесно тегло 100 кг и без да правите нищо или да спите.
Отчита консумацията на калории по време на сън към дневните нужди от калории?
Определено да! Разбира се, тялото ви също консумира калории, докато спите, в края на краищата функциите на тялото и промяната в сока трябва да се поддържат. Като цяло мускулестото тяло консумира повече калории, дори когато си почива, т.е. също докато спи. Дори когато е студено или замръзваме (треперим), консумацията на калории се увеличава.
Благодаря за отговора! Но сънят е включен в дневните нужди от калории или?
Като цяло да. Както казах, в крайна сметка тялото ви също консумира калории, когато си почивате или спите. Между другото, това се нарича (калорична) основна скорост на метаболизма. Обикновено е посочена като фиксирана норма от 2000 калории на ден. Това разбира се е само много груба "насока", която е всичко друго, но не и точна. Защото всеки човек е различен и ние също имаме различни нива на активност. Например, спортист или някой, който работи физически, има по-висока консумация на калории (базална скорост на метаболизма), отколкото някой, който е физически по-неактивен и не се движи много.
Да, в момента все още съм във фаза на растеж и съм много активен през деня, но съм гладен почти на всеки 2-3 часа и обикновено регулирам това със здравословни храни, но най-вече получавам 2600-3100 калории, но не знам точно дали това е твърде много.
Това най-вероятно не е много. Тъй като тялото ви така или иначе има повишена енергийна нужда поради фазата на растеж и високото ви ниво на активност. Има и формула за изчисляване на това, която също е относително точна. То гласи, както следва:
(Телесно тегло x 2.2046) x 10 x 1,3 до 2,3 (променливо ниво на активност напр. 1.3 = лежи в леглото по цял ден. 2,3 = изключително високо ниво на активност, напр. тежка физическа активност през целия ден или изключително атлетична, напр. Триатлон)
Пример в моя случай (тренирам 3 до 4 пъти седмично и тежа 80 кг):
(80kg x 2.2046) x 10 x 1.6 = 2821 калории (базална скорост на метаболизма)
Ако се интересувате от спорт (тренировки с тежести) и хранене, мога да препоръчам следните книги:
- Хранене за изграждане на мускули от Sjard Roscher
- Перфектна тренировка с гири от Кристоф Делп
- Поставя се без оборудване от Mark Lauren
Ежедневното ми потребление на калории очевидно е 2200 калории, но не бих го нарекъл правилно, защото съм доста мускулест и също растя. Е, бих казал, че сегашната ситуация ме поставя на повече от 2200 калории.
Много сайтове за тийнейджъри и техните нужди от калории вече казаха, че моите нужди от калории са почти 3000.
Формулата се прилага за възрастни. По време на фазата на растеж формулата трябва да се коригира в съответствие с текущото или целевото тегло. Което съответно е трудно или отнема много време, тъй като формулата по принцип трябва постоянно да се коригира. Но както казах, мисля с тях
3000 Kal не грешите напълно. Трябва също да обърнете внимание на тялото си или чувството си на глад и да се храните съответно.
Да! Благодаря ви много, много ми помогнахте!
подобни въпроси
На път съм да отслабна и MyFitnessPal ми помага в това. Имам дневна потребност от калории от 1990 калории, но не мога да го направя, защото не мога да намеря здравословни храни с малко повече калории. Някой има ли някакви хранителни стоки и/или съвети за това?
Ако имам нужда от калории от 2100 и карам дефицит от 420Kcal, трябва да изгоря тези 420Kcal чрез упражнения или просто да консумирам 1680Kcal?
Ако дневните калории изискват напр. е при 2500 и отивате 400 калории в дефицита, т.е. 2100. Да кажем, че съм ял точно 2100 и след това се занимавам със спорт. В спорта например отново изгарям 300. След това трябва ли да ям отново тези 300, защото тогава имам твърде голям дефицит или няма значение?
Днес изядох около 4000 калории, защото просто бях гладен, в края на деня ме заболя стомах. Преди това обаче изядох около 700-800 калории
Задебелявам ли в момента заради 4000 калории, които имам днес? И мога ли да компенсирам това, като не ям 2 дни ?
Хей, аз (m14) вече отслабнах много за дълъг период и сега имам KFA от малко под 10%. Тежа 52 килограма на 1,73 м. Но успях да го направя само като преброих калориите. Исках нисък KFA, защото исках шест пакета. Междувременно го накарах да излезе наистина добре. Но винаги мисля за калориите (сега познавам калориите на почти всички храни доста добре), ям сладкиши само когато те все още са в дневните ми калории, иначе ги пропускам.
Какво да направя, това е малко обезпокоително?
Току-що закусих 400 калории. Как мога да го изгоря? Трябва ли да отида да тичам? Или изгорете бягането на деня ?
На 15 години съм, така че все още нараствам и бих искал да запазя теглото си по този начин. Имах хранително разстройство, но вече съм на половината от него (ям достатъчно и почти се връщам към нормалното тегло) и бих искал да запазя теглото си, тъй като сега се чувствам добре. Досега винаги съм ял 2500 ккал, за да напълнея. Колко трябва да ям сега? Ако изчислявам нуждата си от калории на различни страници, това е приблизително всичко от 1500-2500 ккал
Благодарен съм за полезни отговори:)
Здравейте момчета:) Днес съм над 1000 калории над ежедневните си нужди. Знаете ли как мога най-добре да ги изгоря във фитнеса (Mcfit)?
Здравейте хора, Всеки има своите ежедневни калории, които са средно между 2000 и 2400 калории. Но се чудя какво се случва в дългосрочен план, ако се храните много под това изискване за калории. Разбира се, отслабвате, но какво друго се случва с тялото? Lg:)
Здравейте, ако искам да изграждам мускули, трябва ли да направя калориен излишък? z. Б. Имам нужда от 2000 калории и след това 2500 и да го изгоря? 500 чрез обучение?
Упражнявайте се 4-5 пъти седмично
Работя в детска градина, което означава, че стоя и бягам много.
В свободното си време също съм доста активен. Често пъти, в края на деня, съм изминал над 10 000 или дори над 15 000 стъпала.
За да държа тежестта ми трябват около 3100 според няколко компютъра. За да го изградите, подобно на снимката, около 300 калории повече. Това наистина ли е вярно? По някакъв начин ми е трудно да повярвам, тъй като 3500 калории не са точно ниски. Последният път, когато изчислих изискванията си за калории, беше някъде около 2400 за натрупване. Но мина почти година. Но не бих очаквал толкова калории 😅 и 1,5 литра вода на ден, не е ли твърде малко? Разбира се, може да варира много, в зависимост от това колко е топло, колко се изпотявам и т.н. Но очаквах и минимум n литра повече. Пия безопасно по 3 литра на ден. Поне.
Искам веднага да се занимавам със спорт и да отида на бягащата пътека. И на всеки 10 минути изгарям 100 калории от бягане. Така че, ако направя това десет пъти, ще имам 1000 калории надолу.
Това твърде много ли е за тялото?
Висок съм 13 165 и тренирам често.
имаше корнфлейкс за закуска, малка филийка пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло, половин хляб с нарязано сирене и две филийки яйце, кисело мляко с мюсли от кьолн и малинов сладолед. Бях наистина гладен, стомахът ми също изръмжа през нощта. ако трябва веднага да отидете на училище, калориите ще изгорят през деня?
Някой има ли представа колко калории изгаряте на министепера (с дръжки)? За съжаление в Интернет няма страница за изчисляване. Освен един; според която уж бих изгорил 260 калории за 30 минути, което изглежда твърде много.