Консумация на калории на разходка; туризмът те прави тънък
Отидете на разходка: отслабването стана лесно
За да поддържате форма, не е нужно да вдигате гири три пъти седмично, да научите Zumba да отслабва или да бягате полумаратон. Малко интензивни упражнения също могат да помогнат при отслабване. Идеално: отидете на дълга разходка. Разбира се, не можете да отслабнете за една нощ, но не можете да спортувате и потни.
Ходенето в продължение на три часа седмично е достатъчно, за да се направи нещо добро за тялото, с други думи, за да се предотвратят заболявания като диабет, високо кръвно налягане, остеопороза и депресия. Разбира се, ако и вие искате да отслабнете, трябва да направите малко повече. Съвет: разхождайте се за около 30 минути пет пъти седмично. Отслабването и забавлението вървят ръка за ръка.
Каква е консумацията на калории? Излизането на разходка vs. Изкачете се по стълбите
Независимо дали три часа седмично, 30 минути на ден или 1 час през всеки, едно е сигурно: бягането увеличава консумацията на калории, разходката - независимо дали с куче, с количка или партньор - засилва метаболизма и следователно е идеалният допълнителен спорт. На час се изгарят около 280 калории. За същия резултат ще трябва да се качвате по стълби за половин час. Можете да си представите, че е много по-напрегнато.
Тежки крака, изпотена тениска, страх от височина - не е нужно да се притеснявате за нито едно от тях, докато ходите. Ако можете да продължите да ходите 2 часа, ще имате почти 600 калории. Кой все още мисли за джогинг?
Още по-висока консумация на калории при туризъм
Пешеходният туризъм е още по-голям убиец на мазнини, защото не само изчиства главата ви, но и оформя задните части, краката, стомаха и ръцете. Поставете си цел, обуйте туристическите си обувки и тръгвайте през долини и планини, от хижа до хижа или всеки ден от фиксирана начална точка до нова дестинация.
През цялото време сте на чист въздух, тренирате издръжливостта си и консумацията на калории при туризъм е висока - в планината това е около 1700 калории за три часа. Консумацията на калории е приблизително толкова висока, колкото при джогинг, но кой обича да джогира три часа? Туризмът е релаксиращ, но същевременно ефективен. Когато се разхождате, можете да намалите стреса, да стимулирате метаболизма си и да укрепите сърдечно-съдовата и имунната си система. За разлика от джогинга, туризмът също е лесен за ставите.
Отслабнете по време на туризъм: всеки със свое темпо
Всеки може да походи, почти навсякъде. Дали обиколка в неделен следобед или цяла туристическа почивка: всеки сам решава къде и за колко време. Независимо дали с голяма разлика в надморската височина или много равни, туризмът определено ще ви помогне да отслабнете. Друго предимство на спорта: Можете да правите преходи по двойки или сами, с деца или куче, заедно с приятели или с много други фенове на планинския въздух като част от обиколка с екскурзовод. Физическите упражнения също могат да улеснят поддържането на диета.
Как да увеличим консумацията на калории
Ако искате да отслабнете по време на туризъм, ще изгорите най-много калории по време на катерене. Туристическите обиколки, които се качват нагоре и надолу, са особено добри за фигурата. За начинаещите обаче важи принципът „да участваш е всичко“, защото тези, които поемат от самото начало, ще имат лоши мускули през следващите дни и няма да са в настроение за съживление. Затова е по-добре да започнете бавно и да се разходите предварително, за да отслабнете.
Пешеходният туризъм е най-подходящ за вашата фигура, защото най-вероятно ще отслабнете, ако редовно бягате. Ако вече тренирате, можете да опитате смяна на темпото. Така че, продължете и увеличете предавката между тях и увеличете пулса си. Това също повишава изгарянето на мазнини.
Обърнете внимание на детайлите при ходене
Небрежната разходка, разбира се, е идеалното упражнение за всеки ден. Една бърза разходка е особено ефективна по отношение на изгарянето на мазнини и консумацията на калории - туризмът го доказва. Ако искате да отидете на целенасочена разходка за консумация на калории, най-добре е да замахнете с двете си ръце. Това се превръща в ходене за нула време и по този начин в истински спорт. Ако сте ентусиазирани от това, трябва да опитате скандинавското ходене като помощно средство за отслабване, това е бързо ходене с пръчки. Предимството е, че ставите се щадят, докато изгаряте много калории едновременно.