Консумация на калории и хранене
Издръжливостта, гъвкавостта, силата и скоростта са умения, които се изискват в спорта. За да постигнете това не са само редовно упражнение и подходящо обучение необходима, но и подходяща хранене. За всички, които искат не само да подобрят здравето си, но също така искат да отслабнат или да поддържат теглото си, някои спортове са изброени по-долу със съответната консумация на енергия.
Едностранното хранене има ефект на намаляване на ефективността. Тъй като много хора не само искат да увеличат здравето и благосъстоянието си чрез спорт, но също така искат да отслабнат или да поддържат теглото си, ето някои видове спорт или други дейности със съответната консумация на енергия:
| на час с телесно тегло 70 кг | |
| голф | 300 ккал |
| Колоездене 15 км/ч | 400 ккал |
| Плуване 1,5 км/ч | 450 ккал |
| Скандинавско ходене 6 км/ч | 500 ккал |
| Скално катерене | 540 ккал |
| Бягайте 9 км/ч | 600 ккал |
| Тенис единични | 600 ккал |
| Ски бягане 10 км/ч | 800 ккал |
| Тичайте 15 км/ч | 900 ккал |
| Колоездене 30 км/ч | 900 ккал |
| на час с телесно тегло 70 кг | |
| лесна работа (Офис, лаборатория, прецизен механик) | 100 ккал |
| умерена работа (Продавач, автомеханик, бояджия) | 130 ккал |
| тежка работа (Масажисти, зидари, дърводелци, покриви) | 180 ккал |
| на час с телесно тегло 70 кг | |
| карам | 100 ккал |
| Желязо | 140 ккал |
| Градинарство | 350 ккал |
| Подобрение на дома | 210 ккал |
| кълца дърва | 650 ккал |
| готвач | 160 ккал |
| Почистване | 270 ккал |
| Отивам на разходка | 250 ккал |
| Издигат се стълби | 480 ккал |
Правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини, както и достатъчно количество витамини, минерали и вода са важни за максимална ефективност.
Преди тренировката
Без храни и напитки с високо съдържание на захар
Те причиняват силно отделяне на инсулин, който от своя страна инхибира изгарянето на мазнини. Последното голямо хранене трябва да бъде поне 3 часа, последната закуска преди около 30 до 60 минути и да е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (напр. Банан, хляб, мюсли).
Докато обучението
Храните с високо съдържание на мазнини натоварват храносмилателния тракт
Препоръчват се богати на въглехидрати закуски като банани, мюсли барове, сушени плодове или пълнозърнести бисквитки. Освен това пийте приблизително 150 ml минерална вода, чай или плодови сокове в съотношение 1: 2 (1/3 плодов сок, 2/3 вода) на всеки 20 минути.
След тренировка
Заредете запасите от въглехидрати
Предпочитате ли храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, ориз, Kaiserschmarren и др. Най-добре е да изберете пълнозърнестия вариант. Храните, богати на мазнини и протеини, възпрепятстват попълването на въглехидратите.
Освен това, уверете се, че пиете достатъчно течности, без да се нуждаете от скъпи изотонични напитки за спортисти от развлечение. Най-добрата напитка за добавяне на захар и минерали е ябълковият сок в спринцовка в съотношение 1: 2.
Известната бира след тренировка наистина осигурява течност и електролити, но го прави забавено алкохолът умира Фаза на възстановяване значително.