Консумация на енергия в покой - Базален метаболизъм

Човешкото тяло се нуждае енергия не само при извършване на физическа активност, но и в състояние на Почивка. Тази енергия е необходима за:

консумация

  • дихателни движения
  • кръвообращение и сърдечен ритъм
  • поддържане на тъканите (клетките в костите, кръвта, червата и др. непрекъснато се обновяват, стареят или се унищожават, докато се образуват други клетки)
  • синтез на хормони

Всички тези функции, изпълнявани от тялото, си съответстват базален метаболизъм, което се определя като енергията, използвана от тялото за нормалното функциониране на жизненоважни органи.

Скорост на основния метаболизъм се изчислява при определени условия:

  • в покой
  • на гладно
  • емоционално спокойствие
  • неутрална околна температура, 20-20 ° C

Базален метаболизъм съответства на консумацията на калории на активната маса на тялото (мускулна маса), за разлика от мастната маса, която не консумира енергия. Стойностите на метаболизма се различават при различните полове. При едно и също тегло мъжете консумират повече калории от жените, тъй като имат по-висока мускулна маса, докато жените имат по-високи запаси от мазнини.

Базален метаболизъм намалява с 1-2% за всяко десетилетие и този спад започва на 40-годишна възраст при мъжете и 50 години при жените. При жените това намаление се обяснява със загубата на мускулна маса, причинена от менопаузата.

Намаляването на приема на калории след 30 години е точно това 7 калории на ден за всяка година, за жени и по 10 калории, за мъже. По този начин една заседнала жена на 60 години, с размери приблизително 160 см, трябва да достигне от 1825 калории на ден до 1615, т.е. 210 калории по-малко (еквивалентът на три ябълки или плодово кисело мляко).

Това обяснява (поне отчасти) факта, че макар някои хора да се хранят по същия начин като на 20, те губят фигурата, която са имали на тази възраст. Диетолозите препоръчват поне един час физическа активност всеки ден. Този час на консумация на енергия може да комбинира всички дейности през деня: изкачване на стълби (а не с асансьора), почистване (лека дейност) или плуване (изискващо упражнение). Всеки вид физическа активност е от значение за сърдечно-съдовото здраве. Поддържането или отслабването обаче изисква по-голяма консумация на енергия.

Скорост на основния метаболизъм (RMB)

За изчисляване на тази ставка се използва формулата на Харис и Бенедикт. Тази формула отчита височината, теглото, пола и възрастта на човека.

RMB = 66.743 + (13.752 х тегло в кг) + (5.003 х височина в см) - (6.755 х възраст в години)

RMB = 655 096 + (9 562 х тегло в кг) + (1850 х височина в см) - (4676 х възраст в години)

Калоричните нужди са по-високи в случай на високи, по-тежки хора и мъже (тъй като те имат по-силна мускулна маса от жените).

Как можем да увеличим основния метаболизъм?

Увеличаването на мускулната маса с помощта на физически дейности, адаптирани към личния ритъм, води до ускоряване на основния метаболизъм. В студените страни (Канада, Русия и др.) Основният метаболизъм е по-висок, отколкото в районите с умерен климат (Европа).

Как можем да намалим основния метаболизъм?

Заседналият начин на живот и нискокалоричните диети намаляват консумацията на енергия от организма. Нашето тяло има тенденция да се адаптира към нискокалоричен прием и между две диети, базалният метаболизъм може да остане нисък. По този начин, след ограничителна диета, съществува риск от възстановяване на трудно отслабващото тегло, като ядете по-малко, отколкото преди началото на диетата.

Базален метаболизъм намалява дори след отказване от тютюнопушенето. По този начин може да се обясни претеглянето на дуйпа това решение; обаче вредното въздействие на тютюнопушенето надвишава това на угояването.

  • Ръководство за храна
  • Диети за отслабване
  • Вегетарианска диета
  • Кулинарни традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Бебешка храна
  • Хранене при бременни жени
  • Хранене на възрастни хора
  • Терапевтични режими
  • Хранителни заболявания
  • Фитнес и спорт
  • Хранителен калкулатор
  • Рецепти
  • Индекс на храните
  • Блогове за хранене
  • Потребители на диета
  • Диетичен форум

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.