Констатации на изненада Постоянното гладуване има повече предимства от; просто; Отслабнете

Проучването показва многобройни ползи за здравето

Постоянното гладуване предотвратява болестите и ви поддържа млади

02 март 2020 г. - 11:55 ч.

Британско проучване дава изненадващи резултати

Прекъсващото гладуване става все по-популярно. В крайна сметка това е умерен метод на гладно, при който храненето обикновено е разрешено, само в строго определен времеви прозорец. Британски учени сега са стигнали до извода, че периодичното гладуване има много повече предимства, отколкото е било известно досега.

Изследователите са оценили различни изследвания

Американските невролози Марк Матсън и Рафаел де Кабо от Университета Джон Хопкинс в Балтимор са направили оценка на няколко проучвания за ефектите на прекъсвания гладуване 16: 8 върху здравето. Фокусът беше върху въпроса как периодичното гладуване влияе върху податливостта към болести и процесите на стареене в организма на тестваните. Сега учените публикуват резултатите в британското списание "New England Journal of Medicine".

Това са резултатите от оценката на изследването

Периодичното гладуване повишава нивото на кетоните. Това води до подобрено регулиране на кръвната захар и по-малко свободни радикали в организма, което от своя страна може да намали риска от развитие на рак.
Чрез регулиране на кръвната захар тялото става по-устойчиво на стрес и възпаления.
Тъй като периодичното гладуване предотвратява затлъстяването и диабета, рискът от вторични заболявания като сърдечно-съдови заболявания или нарушения на метаболизма на липидите също намалява.
При пациенти с множествена склероза периодичното гладуване може да облекчи симптомите, като намали възпалението в тялото.
Проучване на Университета в Торонто установи, че 220 здрави възрастни без наднормено тегло се представят по-добре от преди на когнитивни тестове след двугодишна нискокалорична диета. Ефективността на паметта ви се е подобрила в резултат на по-ниския прием на калории.

Какво се крие зад него?

Това са причините за положителните ефекти:

Метаболизмът на клетките се променя. Обикновено тялото ни използва въглехидрати като бърз източник на енергия. По време на изгарянето на захарта обаче се отделят свободни радикали, които могат да насърчат увреждането на клетките и по този начин заболяването. По време на гладуване тялото ни използва кетонните тела, получени чрез разграждане на мазнините за енергия, като по този начин разгражда мастните депа и намалява телесното тегло.

За разлика от глюкозата, кетонните тела не влияят на нивата на кръвната захар, така че нивата на инсулин остават постоянни. Дългите почивки за храна до 16 часа също предотвратяват сериозни колебания на кръвната захар. Наред с други неща, това означава, че сме по-малко гладни и че няма скокове в кръвната захар, но също така и резки спадове в кръвната захар, които предизвикват глад. Загубата на тегло е по-лесна поради по-ниския апетит. Освен това постоянната кръвна захар свежда до минимум постоянното отделяне на инсулин и по този начин риска от развитие на диабет.

Периодичното гладуване също стимулира автофагията. Това е аварийна система по време на периоди на глад и същевременно съществен процес за почистване и обновяване на клетките. Автофагията е практически вид програма за саморазграждане: дегенериралите клетки се разграждат и отстраняват. Те се използват за генериране на енергия за клетките, докато неповредените клетъчни компоненти се рециклират. В крайна сметка този механизъм осигурява баланса между разграждането на старите клетки и производството на нови клетъчни компоненти. Това прави автофагията важен процес за защита срещу заболявания като рак, деменция, мускулни заболявания и инфекциозни заболявания.

Ако нивото на инсулин постоянно се повишава чрез чести хранения и леки закуски, автофагията се инхибира. Тялото получава обратната връзка от инсулина, че достатъчно енергия се доставя отвън и следователно не е необходимо самосмилане.

Тялото ни е програмирано за периодично гладуване

Според учените, друго обяснение за положителните ефекти от липсата на храна в продължение на часове може да се крие в нашата еволюция:

За разлика от днес, когато три фиксирани хранения и закуски между тях се считат за нормални в нашето общество, нашите предци трябваше да компенсират почивките. Като ловци и събирачи, нашите предци многократно са се сблъсквали с по-кратки или по-дълги периоди на ядене, просто защото снабдяването с храна не винаги е било същото. Тъй като тялото многократно се сблъсква с тези фази на стрес, то се адаптира. С много положителни ефекти върху здравето: повишена експресия на антиоксидантните защитни сили, възстановяване на ДНК, контрол на качеството на протеините, митохондриална биогенеза и автофагия, както и регулиране на възпалението надолу.

Освен това, за разлика от днес, получаването на храна изисква физически усилия. Следователно периодичното гладуване е било нормално за нашите предци. А метаболизмът и храносмилателната ни система все още са насочени към факта, че движението, комбинирано с повтарящи се фази на нехраняване и хранене се редуват.

Всичко това допринася за положителното влияние на периодичното гладуване върху затлъстяването, диабета, сърдечно-съдовите заболявания, рака и невродегенеративните заболявания. Така че има основателни причини просто да опитате с периодично гладуване. Можете да разберете колко лесно е да го направите в нашия 7-дневен интервал на гладно.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.