Конюгирана линолова киселина CLA за отслабване, ползи от CLA и дозиране в мъжки стил
Ако искате да отслабнете, закупуването на CLA вероятно вече ви е минало през главата, но преди да добавите тази добавка към пазарската си кошница, прочетете тази статия, за да научите повече за CLA и ползите от нея.
Какво е CLA?
CLA спечели доста известност сред фитнес индустрията и е доста популярен сред любителите на упражненията, културистите и хората, които искат да изгарят мазнините. Вероятно сте чували за CLA и преди, но какво точно представлява и как е свързано със загуба на тегло? CLA, конюгирана линолова киселина принадлежи към семейството на омега мастни киселини. По-конкретно, CLA е смес от най-малко 28 положителни и геометрични изомери на линолова киселина - съществена полиненаситена омега-6 мастна киселина.
Това, че са от съществено значение, означава, че тези мастни киселини не могат да се възпроизвеждат от тялото и следователно трябва да се консумират в диетата. CLA има редица функции в организма, чрез които консумацията е необходима за метаболизма на храната и енергията и за получаване на здравословни хранителни вещества. CLA може да се намери в често срещани храни от животински произход, включително месо и млечни продукти. Въпреки това, неотдавна се появи силно нарастване на интереса към CLA добавките поради връзката му със загубата на тегло и други ползи за здравето.
Ползите от CLA1. CLA за отслабване и повишаване на метаболизма:
Първото предимство и най-важната причина, поради която CLA изглежда излита от рафтовете с добавки, е връзката му със загубата на тегло. Но можете да загубите мазнини с мазнина?
Е, можете! Особено когато незаменимите мастни киселини като CLA се комбинират с балансирана диета и упражнения! Например, предполага се, че редовно консумираната CLA помага за намаляване на теглото и намаляване на мазнините поради поредица от биохимични реакции, които действат за увеличаване на основния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е минималното количество енергия, което тялото изисква само за да функционира, така че увеличаването на BMR просто означава, че храната може да се преобразува в енергия с по-ефективна скорост. CLA участва в серия от метаболитни реакции, които регулират мастната тъкан в тялото, чрез което се смята, че чрез увеличаване на скоростта на метаболизма CLA не намалява общото телесно тегло, а всъщност действа за промяна на съотношението на телесните мазнини към мускулите и увеличаване на енергията консумирани.
Но знаем ли това като факт? CLA се превърна в основна точка от научен и хранителен интерес в продължение на десетилетия. Това означава, че са проведени стотици научни изследвания. Първоначално ефектът от CLA е широко проучен в няколко различни животински модела, например в проучване на West et al (1998), ефектът на CLA върху метаболизма на телесните мазнини и енергията при мишки е изследван в продължение на 6 седмици. В това проучване половината от мишките са получили CLA, докато другата половина не са получили CLA. След 6 седмици проучването показа, че CLA значително намалява енергийния прием, скоростта на растеж и телесните мазнини, независимо от състава на диетата. Тези открития показват, че CLA повишава метаболизма при мишки, което води до намаляване на телесните мазнини.
Но науката не спира дотук, днес изглежда, че има все повече изследвания, които разкриват нововъзникващите ползи от CLA. Например, мета-анализ на 18 проучвания от Whigham et al (2007) заключава, че добавките с 3,2 g CLA на ден могат да действат като ефективна добавка за намаляване на мастната маса. Ефектът на CLA върху загубата на тегло е преобладаващ сред хората с наднормено тегло, 2-годишно проучване, изследващо ефекта на дългосрочните добавки, показва, че при 134 души CLA може да намали телесните мазнини при хората с наднормено тегло. може да помогне за поддържане на първоначалното дългосрочно намаляване на теглото. Ефектът от CLA върху упражняваните здрави индивиди също е анализиран от Wadstein et al (2001) в рандомизирано проучване, включващо здрави участници с ИТМ и нормално тегло. Изследването потвърждава, че CLA може не само да намали телесните мазнини при хора с наднормено тегло, но също така може ефективно да намали телесните мазнини при здрави хора, което прави CLA отлична добавка за любителите на фитнеса. и не само.
2. Подобряване на мускулния растеж:
Както бе споменато в предимството по-горе, чрез увеличаване на основния метаболизъм, CLA може да действа за намаляване на процента телесни мазнини. Въпреки това, въпреки намаляването на процента на телесните мазнини, често не се наблюдава общо намаляване на теглото. Това е така, защото CLA може ефективно да увеличи съотношението мускулна мазнина и може да работи за увеличаване на чистата мускулна маса. Това е полезно по няколко причини - не само увеличаването на мускулната маса означава по-ефективно изгаряне на калории, но също така означава, че ще останете с по-тонизирана физика.!
3. Намалява нивата на холестерола и кръвната захар:
Въпреки че CLA е основна полза за намаляване на телесните мазнини, има няколко други ползи за здравето, свързани с тази добавка. Например, CLA е доказано, че помага за понижаване на кръвното налягане, чувствителността към инсулин и нивата на кръвната захар, като по този начин намалява риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Например, Kritchevsky et al (1994) установяват, че добавянето на 0,5 g/ден CLA при зайци води до значително намаляване както на LDL, така и на общия холестерол. По този начин изследването на сърцето на заека показва по-ниска атеросклероза в сравнение с зайци, които не са получили CLA лечение.
Не само това, но и мета-анализ при хора от Brown et al (2003) заключава, че тъй като CLA увеличава използването на съхраняваните мазнини като енергия, той може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да действа като антиоксидант чрез специфични механизми. изомери за понижаване на кръвното налягане и инсулиновата чувствителност. Следователно се счита, че CLA има антидиабетни свойства, включително подобрена инсулинова чувствителност, базирана на намалени нива на глюкоза и инсулин.
4. Поддържа имунната система:
Когато спазвате диета и спортувате редовно, тялото ви често може да стане по-податливо на болести. Въпреки това, добавките с CLA могат да помогнат за засилване на имунната система и да ви попречат да се разболявате лесно! Например, няколко проучвания показват, че CLA повишава отговора на имунната система и може да действа за предотвратяване на катаболните ефекти на имунната система по време на заболяване.
CLA странични ефекти
Към днешна дата не са докладвани нежелани реакции на CLA. В изключително редки случаи добавката с конюгирана линолова киселина може да причини гадене или болка в стомаха. Тези ефекти обаче могат да бъдат намалени, когато CLA се консумира с храна.
Източници на CLA
CLA се съдържа в редица често консумирани храни - особено животински продукти, включително месо и млечни продукти.
Въпреки това, за да се възползвате от предимствата на CLA, количеството, консумирано чрез диетата, не винаги е достатъчно - тук можете да се намесите, като добавите CLA таблетки или капсули във вашата диета и тренировъчен режим.
Кога и колко да консумирате таблетки CLA?
Препоръчват се различни дози CLA за намаляване на телесните мазнини. 1,8 до 7 g CLA се препоръчва ежедневно. В Myprotein за оптимални резултати препоръчваме 2 меки гела, които трябва да се приемат по време на хранене 1 до 3 пъти на ден.