Конци за 15 минути със самопретегляне: разходка с раци

самопретегляне

От тази супер интензивна комбинация от упражнения, мастните подложки могат с право да треперят!

ЗА КАКВО СТАВА ВЪПРОС?

Треньорът на звездата от Лос Анджелис Анди Макдермот в неговото 15-минутно турне за цялостно тяло. Започвате с облегалка за ходене с 10 рака (направете 5 в двете посоки, както е показано на снимката), последвана от изригвания при ходене, стойка на ръка и изкачване на стълби. Ако наблизо няма стълби, стълба или бягаща пътека, но неблагодарна, разположена нагоре или в крайна сметка, въже за прескачане ще направи същото.

ЗАЩО Е ЕФЕКТИВЕН?

Саморегулиращите се порязвания на McDermott обикновено варират движенията за укрепване на горната и долната част на тялото, с пропуснат пробег или друг кардио елемент в края. Интензивността на изригванията и упражненията за ръце (за напреднали лицеви опори от стойка на ръка) се увеличава в този случай чрез лицеви опори при разходки от раци. Мускулите на торса са принудени да се напрягат през цялата тренировка. Внимание! Наистина не е лесно, това, което следва, е да го правите само в подходящо състояние и след задълбочена загрявка!