Конци - направете го по този начин!
АБОНИРАЙ СЕ
Постепенно променете диетата си, съсредоточете се върху времето, внимавайте за дела на макронутриентите - това са само няколко съвета, за да получите максимално ефективна. Щракнете и прочетете как можете най-ефективно да нишка!
Поставете си реалистични цели
Тъй като изграждането на тялото се основава на зрението, илюзията, е доста трудно да се определи цел, въпреки че това далеч не е важно за постигане на над средното представяне. Целта насърчава по-трудната работа. Възможно е да не постигнете добре дефинирана цел в културизма - напр. определено телесно тегло или процент телесни мазнини - защото факторите, свързани с човешкото тяло, никога не могат да бъдат точно контролирани. Въпросът е да се разграничат целите. Най-голямото дарение за дадена цел може да бъде, когато има обратна връзка за напредъка, напр. тялото ни е станало по-влакнесто в сравнение с миналата година.
Внимавайте за съотношението на макроелементите
Консумирането на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини е особено важно по време на състезание, нали? Това е вярно. Но още по-важно е правилното съотношение на макроелементите (протеини, мазнини, въглехидрати), тъй като тези вещества осигуряват ефективността на вашите тренировки, апетита и чистата мускулна маса. Твърде много въглехидрати водят до наднормено тегло при някои, а твърде малко може да доведе до загуба на труднодостъпни мускули поради постоянна липса на енергия. Количеството протеин винаги трябва да бъде по-високо в периода преди състезанието, защото той помага за предотвратяване на катаболизма, балансира азотното домакинство в мускулната тъкан и помага да се поддържа сила и бдителност. Съобразете приема на протеини и въглехидрати с физиката си, но не забравяйте и за мазнините. Бодибилдърите може да консумират по-малко мазнини от обикновения човек, въпреки че мазнините са чудесен източник на енергия за дните, когато вашите циркулаторни упражнения преобладават.