Компулсивно хранене, последица от хирургичното намаляване на стомаха - как да се борим с него

След операцията за намаляване на стомаха може да възникне емоционална нужда от ядене - ето защо се появява, но и как да се преборите с този проблем.!

Бариатричната хирургия свива стомаха и по този начин намалява физическата нужда от ядене, но не оказва влияние върху емоционалната нужда. Често пациентът е подложен на стрес след операцията за свиване на стомаха и по този начин е склонен да се храни емоционално, за облекчаване на безпокойството, безпокойството и депресията.

Вярно е, че свиването на стомаха намалява необходимостта от ядене на големи количества храна, но това не променя факторите, довели до напълняване: стресова работа, семейни проблеми, ниско самочувствие или други подобни ситуации.

За да разберете защо необходимостта от ядене понякога продължава дори след свиване на стомаха, трябва да разберете разликата между физическата нужда от ядене и емоционалната нужда.

Физическата нужда от ядене се проявява физиологично, естествено и се установява постепенно, когато часовете на последното хранене отминат. Можете да изядете малка порция храна и ще сте сити. От друга страна, емоционалната нужда от ядене се задейства от психологически фактор - той се появява внезапно, предизвиква специфичен глад и ви кара да ядете големи порции храна, без да чувствате, че сте наистина сити.

Стратегии, които ви помагат да се борите с компулсивното хранене след намеса за намаляване на стомаха:

Правете няколко дихателни упражнения, когато почувствате, че настъпва глад или специфичен глад. Вдишайте внимателно и дълбоко за няколко секунди, след което издишайте постепенно. След като направите тези дихателни упражнения, изпийте малко вода с малки уста и ще се възстановите.
Работете върху всякакви дейности, за да сте заети - било то проекти за „направи си сам“, танци, упражнения или гледане на филм, за да облекчите емоционалното си желание за ядене.

Отидете на разходка сред природата. Често натрапчивата нужда от ядене възниква поради стрес, така че релаксиращата разходка може да облекчи тази нужда.
Опитайте се да използвате ароматерапия - някои вкусове могат да намалят стреса, да ви отпуснат и да ви накарат да забравите за неконтролируемата нужда от ядене. Тези аромати включват лавандула, лимон или грейпфрут.
Запишете в дневник - следете моментите, когато атакува глад и ще можете да установите връзка между моментите, когато настъпи емоционален глад, и извършените дейности. По този начин ще се научите да намалявате причинителите на емоционалната нужда от ядене.
Направете си фиксиран график за хранене и никога не яжте извън определените часове. Така че, ако трябва да се храните в 12 часа и огладнеете в 11 часа, ще се въздържите, докато дойде времето за хранене. Следвайки такава програма, ще научите както стомаха, така и мозъка си, че се храните само в определени часове, а през останалото време се въздържате.
Отидете при психолог за консултация. Когнитивно-поведенческата терапия ще ви помогне да идентифицирате проблемите, които ви карат да се храните натрапчиво, а също така ще ви даде ефективни стратегии за промяна на неправилни психични модели. Психологът също може да ви помогне да преодолеете травмите, причинени от операцията.

Бариатричната хирургия намалява размера на стомаха и ви помага по-лесно да контролирате количеството консумирана храна, но ако ядете малко, но постоянно и правите грешен избор, излишните килограми няма да изчезнат.

Научете се да държите глада си под контрол и по този начин ще можете да спечелите битката с килограмите в дългосрочен план.