Комплект упражнения за каланетика за начинаещи

Съдържание на статията

Този тип спокоен фитнес стана популярен в Америка и Европа през 60-те години на ХХ век и пристигна в Русия много по-късно. Според автора на системата резултатът от едночасов урок по каланетика може да се сравни с няколко часа аеробика. Поради това тя е обичана от тези, които искат да отслабнат без изтощителни диети и дълги тренировки. Гимнастиката е достъпна за хора от всички възрасти, не само в добро физическо състояние, но и за начинаещи.

Какво е каланетика

Основателят на фитнес уредите, американецът Калън Пинкни, го създаде, за да се отърве от проблемите с гръбначния стълб и бедрата. Освен това гимнастиката й помогна да отслабне, да направи лицето й тонизирано.

По време на тренировка се работи с дълбоки мускули, които рядко се използват по време на нормалния живот, така че излишните килограми се изгарят бързо...

Комплексът се състои от 29 статични упражнения. Те са разделени на групи според нивото на трудност: има каланетика за начинаещи и напреднали потребители и програма за поддържане на форма. Гимнастиката съчетава статични задачи (свиване на мускулите) и разтягане, няма резки движения, скокове.

Човек заема определена позиция, намира се в нея известно време, след кратка почивка повтаря същото упражнение или изпълнява ново.

За разлика от другите видове спокоен фитнес

Понякога набор от каланетични упражнения в сравнение с пилатес. И двата метода са предназначени за подобряване на тялото, за подобряване на тялото, но има разлики. При пилатес преобладават динамичните натоварвания, а при каланетиката - статични. Първият вид фитнес увеличава гъвкавостта на тялото, подобрява стойката, а вторият укрепва мускулите повече, помага при отслабване.

За разлика от каланетиката, правилното дишане играе важна роля в часовете по пилатес.

При разработването на системата Калан Пинкни взе за основа асана от йога, така че статичните упражнения присъстват и в двете посоки. Ако програмата за каланетика може да бъде усвоена независимо, тогава първо трябва да правите йога само с един треньор. Първият вид фитнес е ефективен за отслабване, а вторият не причинява значително отслабване...

Йога укрепва тялото, успокоява ума, премахва мускулните скоби и каланетика има за цел да оформи фигурата.

За разлика от гимнастиката с неудобни снимки, друг вид спокоен фитнес - стречинг - няма противопоказания. При обучението върху него фокусът не е върху дишането, а върху каланетиката. Разтягането има за цел да разтегне мускулите, а комплексът Callan Pinckney включва тяхното свиване.

Кой е подходящ за каланетика

хора, които искат да отслабнат;
за тези, които са изправени пред дишането, докато се упражняват в интензивни спортове;
хора, които не обичат или не могат да издържат на дълги тренировки;
тези, които не искат да работят във фитнеса;
стресирани офис служители.

Добри и лоши

Часовете по каланетика допринасят за концентрацията, която има за цел да постигне хармония между ума и тялото.

По време на тренировка рискът от нараняване е почти нулев.

Краткосрочното каланетично обучение помага:

възстановява метаболизма в организма;
подобрява тонуса на тялото;
за укрепване на мускулите;
отслабнете, като коригирате формата върху проблемните зони на тялото.

Каланетиката може да навреди, ако:

правете упражнения без загряване;
използвайте позиции, за които тялото не е физически подготвено;
твърде много за правене;
пренебрегвайте противопоказанията.

Противопоказания

Следоперативно възстановяване, включително цезарово сечение.
Сърдечни заболявания, кръвоносни съдове (разширени вени, хемороиди, хипертония).
Повишено очно налягане.
Проблеми с гръбначния стълб (дискова херния, остеохондроза).
Бременност със заплаха от спонтанен аборт.
Инфекциозни заболявания при висока температура.
Острата фаза на всяко заболяване.

Как да правим каланетика у дома

В допълнение към видеото за тренировка за домашна тренировка ще ви трябват удобни дрехи. Можете да го направите по чорапи или леки спортни обувки. Много гимнастически позиции за начинаещи се изпълняват стоящи, а за стрии подгответе стол с облегалка, мека постелка.

Проветрете камерата преди тренировка, но избягвайте клъстерите по време на тренировка.

Между упражненията можете да пиете вода. Организирайте часовете така, че разликата между тренировка и храна да е поне 2 часа. Не правете гимнастика преди лягане и веднага след него.

Съвети за начинаещи

Ако е възможно, тренирайте с треньор поне 1-2 пъти, преди да практикувате каланетика у дома. Така че по-добре научете техниката.
Изберете красива бавна музика за вашите тренировки.
Изпълнявайте първоначално прости упражнения. Дръжте корема си стегнат, а гърба изправен. Упражненията пред огледалото ще ви помогнат да контролирате по-добре тялото си.
Не задържайте дъха си, докато тренирате. Практикувайте с постоянно измерено темпо. Прекомерното движение бързо ще доведе до умора.
В статично положение задръжте за 10-20 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Постепенно доведете това време до 100 секунди, но не преминавайте през болката, а само леко усещане за парене в мускулите. Не забравяйте, че основното нещо в начинаещата каланетика е правилното изпълнение на снимките, а не времето на тяхното фиксиране.
Започнете урока с загрявка и едва след като преминете към основните упражнения.
Първата тренировка трябва да се състои от 15 упражнения, повторени 5-10 пъти. След това увеличете броя на повторенията до 10-15 пъти.
За да не се чувствате преуморени, тренирайте 3 пъти седмично.

Упражнения за каланетика за начинаещи

За разлика от усъвършенстваната фитнес зала, снимките за начинаещи са прости. Упражненията за начинаещи се състоят от 3 части: отопление (може да се използва отделно като такса), основно и крайно.

Има позиции за тренировка на мускулите на гърба, корема, врата, каланетични за отслабване.

Сутрешен комплекс

Зареждането според каланетичната система не отнема повече от 20 минути. Ще ви даде енергия, прилив на сили за целия ден.

Някои упражнения за сутрешна каланетика:

Станете изправени, дръпнете корема, задните части. Леко завъртете главата си наляво и надясно. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Извършвайте кръгови движения с рамене напред-назад, 10 пъти.
Внимателно изпънете краката си с изпънати ръце. Дръжте гърба си изправен. В това положение се накланяйте последователно наляво и надясно. Повторете 10-15 пъти.

Тренировка за гръб

Застанете прави. Изправете ръцете си, легнете на страни, след това се търкаляйте нагоре със силата на дланите си. Внимателно ги изтеглете назад, опитвайки се да свържете лопатките и палците.
Преминете и четирите, пръстите на краката трябва да почиват на пода. Внимателно изправете краката си, повдигнете таза колкото е възможно повече. Уверете се, че ръцете ви са изправени. Тазът трябва да е в позиция "ъгъл".
Легнете по корем. Ръце с протегнати ръце и крака. Изравнете лопатките си, бавно повдигнете тялото. Задръжте в горната част за няколко секунди, вземете началната позиция. Когато изпълнявате упражнението, не хвърляйте глава назад, очите трябва да са насочени към пода.