Компютърна работа - Как да свалим напрежението Техниците

Можете да облекчите напрежението със следните прости упражнения.

Разтягане на страничните мускули на врата

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Седнете на стол или стол с леко раздалечени крака. Краката са здраво на земята малко повече от ширината на раменете.
Изправете гръбнака си, като плъзнете горната част на главата си нагоре.
Спуснете двете рамене на пода, приберете брадичката си и сега наклонете главата си наляво към рамото, без да я завъртате.
Изпънете дясната си ръка към пода, докато почувствате разтягане в областта на страничните мускули на врата.
Вдишайте и издишайте равномерно.
След това превключете на другата страна.

Забележка:

Издърпайте брадичката си назад, изправете врата си и дръжте раменете си ниско.

Внимание!

Разтегнете се много внимателно и избягвайте резки движения. Не трябва да има симптоми като замаяност или изтръпване. Ако чувството за разтягане не изчезне малко след като спрете да се разтягате, свържете се с Вашия лекар или физиотерапевт!

Отпуснете раменете

Поставете едната ръка между лопатките. С другата ръка хванете ръката под лакътя и внимателно я издърпайте надолу. След това направете упражнението за другата страна с другата ръка между лопатките.

Люлка в таза

Седнете в удобно седнало положение на предната трета от седалката на вашия стол.
Краката стоят на ширината на раменете с цялата подметка на пода.
Краката са отворени и образуват ъгъл от около 60 градуса. Краката ви са толкова отдалечени, че коленете ви не падат нито навън, нито навън.
Наклонете таза напред и преместете гърдите напред и нагоре, така че долната част на гърба да образува лек кух гръб.
След това избутайте таза обратно над седалищния бугор, т.е. разточете го, така че гърбът ви да е кръгъл.
Повторете упражнението с бавно темпо поне 10 до 15 пъти.
За по-добро възприятие и контрол, поставете едната ръка на долната част на корема, а другата ръка на една и съща височина на гърба на нивото на лумбалния гръбнак.

Ихиалните тубери са костите в задните части, които усещате, когато седите изправени на твърда повърхност.

Квазимодо

Седнете изправени, сгънете леко ръцете си и оставете ръцете ви да висят свободно. Сега направете гърба си кръгъл. Издърпайте раменете си нагоре, сякаш да докосвате ушите си. Издърпайте леко главата назад. Не гледайте тавана, а гледайте напред или затворете очи. Сега енергично напрегнете всички мускули. Важно: Дишайте спокойно и равномерно.

След около десет секунди спуснете раменете и главата ниско, докато брадичката докосне гърдите ви. Без да сваляте брадичката си от гърдите, опитайте да поставите дясното си ухо на дясното рамо. След това повторете същото с лявата страна. След това седнете спокойно и спокойно наблюдавайте усещанията във врата си.

Завършил спортен учен Йоахим Фуксшубер