Компенсирайте излишните калории, но за колко време (отслабване, тегло)
Пристъпи през последната седмица, докато вече не е възможно. Всеки ден лесно 5000-8000 калории излишък, тъй като имаше шоколад, чипс, сладкиши и т.н. в допълнение към нормалните ястия. в огромни количества. Сега имам 5 килограма повече на кантара и гащите ми вече са по-тежки. Ако ям малко през следващата седмица, мога да наваксам ?
5 отговора
Не можете да управлявате 5 килограма за една седмица (мисля) на ваше място бих ял по-малко, по такъв начин, че да губите около един килограм всяка седмица. ако загубите 5 кг за една седмица, има риск веднага да спечелите загубеното отново, успех;)
Имате предвид калории или kcal или kj? Но яденето на малко не помага, защото впоследствие само наддавате изключително бързо, защото тялото ви иска да се предпази от следващата "суша".
най-добре е, ако ядете по-малко и спортувате малко:)
Не, просто не яжте толкова зле, след това ще падне отново
подобни въпроси
За 1 седмица промених диетата си, така че ям само 2-3 хранения на ден, с много зеленчуци, по-малко въглехидрати и месо, за предпочитане нищо между тях и 2-3 л вода на ден. Колко време ще отнеме, преди нещо да стане забележимо на кантара? Почти не спортувам.
Днес изядох около 2400 калории. всичко обаче се състоеше от протеинови блокчета, пълнозърнести хлябове със салата като топинг, зеленчуков тиган и зеленчуков сок. мога ли все пак да отслабна с него . или поне да не наддавам? По-различно би било, ако бях постигнал излишъка от калории с много чипс и шоколад.
Здравейте, имах хранително разстройство преди година, когато тежах 56 килограма и бях изял само 1000-1500 калории за 1 година. Висока съм 170 и мнозина ми казаха, че вече не растя, защото съм яла толкова малко за толкова дълго време (Пс съм 15). Сега, след ваканцията, имам излишък от калории от 1000-2000 в някои дни. Исках да го балансирам (трябва да ям много, за да се наситя, затова излишъкът, но си мислех, че ще направя правилното нещо, защото все още нараствам). Напълнял съм много, но от утре искам да ям само 1000-1500 калории, така че мазнините да си отидат. (На 15 години съм и тежа 73-75 килограма
Здравейте, аз съм мъж, на 14 съм (след 2 месеца 15) и съм твърде слаб - тежа само около 50 кг, въпреки че съм доста висок. Бих искал да наддавам на тегло и да се опитвам да ям около 4000-5000 калории всеки ден в продължение на 3 седмици, започвайки с 6 хранения на ден. Не искам да се натъпквам със сладкиши, а по-скоро да използвам като закуски банани, много мляко, кисело мляко с много мазнини и др. Изкарах го първия ден и изядох около 5000 калории (бройте това всеки ден от днес). Моите въпроси: 1) Вредно ли е да ям 5000 ккал на моята възраст или е възможно, защото не приемам всички калории със сладкиши и чипс 2) Достатъчно ли е това и мога ли да получа 5000 ккал на ден за един месец 2- 3 KG печалба?
PS: С изключение на училищните спортове, не се занимавайте със спорт през това време
Имам следния проблем: След 1 седмица срещам приятелката си в басейна. Проблемът: Досега тежах 54 кг с ръст 161 см и съм мъж. Въпреки това ядох много през последните две седмици. Включително 2 парчета торта и много чипс всеки ден. Тази сутрин шокът на кантара: Наддадох 4,5 кг за 2 седмици и сега тежа 58,5 кг. Сега наистина виждам дебело руло мазнини, когато стоя и стомахът ми се клати, когато ходя. Плувните ми багажи също вече не стават. Как мога да отслабна възможно най-бързо.
PS: Добавих снимки, за да можете да получите снимка.
Въпрос по-горе . иначе относително здравословна диета, балансирана с 3 хранения и 3 упражнения на седмица.
В момента съм на диета, имам калориен дефицит и освен това отслабвам. Например виждам панталоните с размер 36, които не са ми подхождали преди, как стоят по-добре от седмица на седмица. Но на кантара винаги съм тежал около 1 за седмица -2 кг повече, изхождайте само 1-2 пъти седмично и много малко спрямо обема на храната . (много кварки, зеленчуци в големи количества, риба тон, яйца, но и хляб за закуска) колко чревно съдържание може да има в тялото се намират? и млечните продукти изтеглят вода в червата?
Сега се обръщам към онлайн форум, защото просто искам да обменя идеи с други хора. Относно въпроса ми: напоследък ми е много трудно да поддържам ниските си калории, защото всъщност искам да отслабна. Всъщност винаги съм вярвал, че упражненията ще "компенсират" излишните калории. Но сега съм чел много за това и съм малко объркан, защото мнозина казват, че не можете просто да отработите храната си и пак ще напълнеете. Не че имам дневен излишък, най-вече имам дефицит, но теоретично трябва да изгаряте излишните калории чрез упражнения ? Объркан съм. Купих и пулсомер, така че винаги знам точно колко калории съм изгорил. И все пак не съм сигурен дали си заслужава цялата упорита работа, когато все пак напълнявате. Би било много хубаво, ако някой, който знае малко за тази област, да напише своето мнение:)
Здравейте, широко разпространено е предположението, че отслабвате с калориен дефицит и увеличавате с излишък. Аз самият се съмнявам в това предположение, защото не всяка калория е създадена еднаква. Например 1 шоколад има 500 калории, колкото 2 банана, 2 ябълки и 2 портокала, взети заедно. Шоколадът обаче има по-малко полезни за тялото (освен мазнини), отколкото плодове (витамини). Самото възстановяване консумира калории. Освен това 1 литър нормална вода няма калории, но се твърди, че рециклирането консумира 100 калории.
Отслабвам непрекъснато от август (83 кг, 180 см, мъж на 32 години), без да огладнявам и да се подлудявам с преброяване на калории. Все още броим, използвайки приложението. Движа се всеки ден, отчасти Във фитнес студиото (гребна машина, крос, кръгови тренировки) и днес съм около 74 кг. Никога не съм гладувала.
Въпросът ми: Винаги ли отслабвате със здравословна, засищаща диета, когато спортувате? Така че с богата на хранителни вещества диета без безполезни неща като хляб, шоколад, чипс и т.н.?
Преди седмица се претеглих след салата вечер. Теглото беше 76,6 кг. Днес се претеглих на гладно. Тежах 75,6 кг. Току-що се качих на кантара и тежах 76,6 кг. Но преди това ядох много. Захарни зърна, червено зеле, пиле, агнешка салата. Всичко в относително "големи" количества. Сега се чудя дали съм отслабнал или теглото ми е останало същото? Трябва ли да се претегляте вечер или сутрин?
В момента тежа около 60 кг на 170 см, бих искал да дефинирам/тонизирам тялото си или. Изграждайте мускули и тренирайте със свободни тежести 3-4 пъти седмично. Но сега съм малко объркан. От една страна четох, че трябва да се внимава за калориен дефицит, но другаде се препоръчва отново излишък. Какво всъщност е в момента?
И така, ядох нормално и здравословно всеки ден миналата седмица. Теглото ми също е намаляло. Сега ядох много вчера (не можех да се сдържа: D) и днес имам цели 2 килограма повече на кантара: Сега въпросът ми е дали 2 килограма повече ще изчезнат утре, ако днес се храня нормално, или дали Сега трябва да отида на диета за още един месец (3 здравословни хранения на ден). И възможно ли е вече да видите 2-те килограма, които наистина идват само от досаден ден?
Искам да запазя сегашното си тегло (1,73 м - 70 кг) и да го намаля малко през следващата година:) Всякакви опити за промяна на диетата ми се провалиха, защото съм много чувствителен към стрес и след това ям повече от по-малко! Реших да приема диетата си и нуждите си, дори да ям твърде много сладкиши и да пирувам твърде много! В края на краищата, аз съм само на 15 и моето (училищно) ежедневие е много взискателно, както физически, така и психически !
Обикновено ям малко бонбони всеки ден, напр. Quark, смесен с малко Nutella или няколко бисквити и около веднъж седмично плитка шоколад или торбичка гумени мечки/чипс.
Компенсирайки това (лошо), но в момента (.) Неизбежен навик с много спорт, аз вече се занимавам много, но след това бих го увеличил: 2 пъти седмично по 90 минути хандбал и два пъти седмично джогинг и всеки ден карам колелото си почти час !
Мога ли да поддържам теглото си през следващите няколко седмици, без да качвам килограми ?
Аз съм малко по-голям, но не толкова дебел и искам да отслабна с няколко килограма. Винаги планирам да отслабна и да се храня здравословно сутрин. Но по обяд тогава, на немски, се тъпча с пълни глупости (чипс, торта и т.н.), не знам как да предотвратя това. Правя 1 час упражнения във фитнеса три пъти седмично.