Комбинираните тренировки за издръжливост и сила намаляват рисковете от диетата на 177 години; Фондация Асман за

Новини от науката

Комбинираните тренировки за издръжливост и сила намаляват рисковете от диетата в напреднала възраст [177]

Болестното затлъстяване в по-късните етапи от живота може да ускори свързания с възрастта спад на физическата форма. Но дори твърдото намаляване на калориите е медицинско противоречиво в напреднала възраст. С телесното тегло мускулната и хрущялната маса, както и костната плътност намаляват, по време на което рискът от фрактури и падания може да се увеличи.

Ако обаче диетата се комбинира с тренировки за издръжливост и сила, телесното тегло на възрастните хора може да се намали, без да се увеличава крехкостта. Това е резултат от рандомизирано проучване на хора с наднормено тегло над 65 години в Хюстън. Резултатите от изпитанието за намеса в начина на живот при затлъстели възрастни хора (LITOE) вече са публикувани в New England Journal of Medicine (1).

Научни подробности

Радикалните диети при възрастните хора обикновено са свързани с повече рискове за здравето, отколкото при младото поколение. Загубата на тегло, която умишлено се причинява чрез намаляване на калориите, може да бъде за сметка на мускулната и хрущялната маса и костната плътност, особено в по-късния живот.

В изпитанието за намеса в начина на живот при затлъстели възрастни хора (LITOE) учените успешно разследват въпроса дали отрицателните последици от диетите при затлъстели хора над 65-годишна възраст могат да бъдат спрени, ако намаляването на калориите е придружено от спортни дейности. 141 заседнали участници на възраст от 65 до 85 години и с индекс на телесна маса [1] над 30 kg/m 2 завършиха проучването, фокусирано върху програма за управление на теглото в комбинация с различни спортни единици. Три групи намалиха диетата си с 500 до 750 килокалории на ден. Освен това всички те са участвали или в тренировки с тежести, или в тренировки за издръжливост в продължение на един час три пъти седмично или са комбинирали и двете в продължителен период на упражнения от 75 до 90 минути. Четвърта група нито ограничава приема на калории, нито се движи по-често от обикновено. Тестът за физическа работоспособност, с който годността на изследваните субекти се оценява по скала от 0 до 36 точки, служи като мярка за ефекта от всички усилия.

И трите активни групи успяха да намалят телесното си тегло с около девет процента в рамките на шест месеца. Загубена е по-малко от пет процента мускулна маса и минералната плътност на костите също е намаляла минимално. Диетичната група за тренировки с тежести имаше 1 процент по-малко загуби в сравнение с другите две.

Участниците в изследването от комбинираната спортна група постигнаха най-добри фитнес резултати. Те успяха да подобрят състоянието си от 27,9 на 33,4 точки, т.е. подобряване с 21%. Ефектът е с една трета по-висок, отколкото само след тренировка за сила или издръжливост. Максималното усвояване на кислород се подобри в комбинираната спортна група и в групата за издръжливост със съответно 17 и 18% и само с 8% след силови тренировки. Мускулната сила се е увеличила само с четири процента в резултат на спортове за издръжливост, докато спортните комбинации и силовите тренировки показват увеличение съответно с 18 и 19%. Страничните ефекти от упражненията са наранявания на раменете и болки в коляното, гърба и тазобедрената става. Сърдечните аритмии са регистрирани само след тренировка с тежести.

След претегляне на всички плюсове и минуси, учените от Хюстън стигнаха до заключението, че диетата, придружена от упражнения в умерена комбинация от тренировки за издръжливост и сила е най-подходяща за внимателно намаляване на теглото на възрастните хора с наднормено тегло.

За по-нататъшно четене

Д.Т. Виляреал и др. (2017): Аеробни упражнения или упражнения за съпротива или и двете при диети с наднормено тегло при възрастни възрастни. В: The New England Journal of Medicine, том 376, стр. 1943-1955. Онлайн на адрес http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

бележка под линия

[1] Индексът на телесна маса се изчислява от коефициента на телесното тегло и квадрата на телесната височина. ИТМ по-голям от 30 показва патологично затлъстяване.