Комбинирайте интелигентно, отслабвайте по-бързо! Добре; годни
Въглехидрати, протеини и мазнини - най-важните макронутриенти вероятно не е необходимо да ви се представят. Но знаете ли и кои от тях трябва да бъдат сдвоени и в каква пропорция, за да се постигне най-добро въздействие? Сега ще ви кажем!
И трите ви макронутриенти (включително въглехидрати, протеини и мазнини) са необходими на тялото ви, но няма значение какви храни приемате, нито е важно кои комбинирате или какво ядете или пиете с тях. Следвайки съветите по-долу и внимателно съставяйки диетата си, можете да се сбогувате с храносмилателни и метаболитни нарушения, подуване на корема, запек и вълчи глад, който внезапно ви обзема, и дори да увеличите ефективността на тренировките си.!
Закуска
По време на стартовите ястия, яжте бавно абсорбиращи се въглехидрати и протеини, така тялото ви да получава всички важни хранителни вещества сутрин, които се усвояват бавно и дълго време, така че те осигуряват енергия и не нарушават вълчия глад наполовина час след закуска.
Опитайте: пълнозърнест хляб + постна пилешка шунка или омлет от 2 яйца + пресни зеленчуци
Ако пиете сутрешното си кафе с мляко, може да искате да замените кравето мляко с някаква заместителна напитка на растителна основа (бадемова напитка, кокосова напитка), защото лактозата в млякото води до висока инсулинова реакция (т.е. внезапно повишава нивата на инсулина ), което след това ще повлияе на ежедневното производство на инсулин. Ако определено пиете кафето си с „истинско“ мляко, отложете варенето за десет часа и изберете еспресо сутрин - с подсладител или без захар, вместо захар, разбира се.!
След тренировка
След тренировка тялото ви се нуждае от бързо усвояващи се въглехидрати и протеини едновременно - винаги ги комбинирайте, ако сте минали потни спортове, за да можете да подхранвате перфектно мускулите си, за да могат да се регенерират.
Опитайте: извара крем + банан + киви или протеин на прах + мляко с ниско съдържание на мазнини