Комбинацията от овесени ядки и сок за закуска ви напълнява
Ядеш много зеленчуци, направихте време и обучение на стаята и въпреки това всеки път, когато се качите на кантара, иглата упорито остава там, където е била преди три месеца или, което е още по-лошо, показва, че сте качили 1-2 килограма. Някои навици, считани за здравословни това може да е причина за наддаване на тегло. С няколко трика обаче можете да промените следното здравословно поведение за да достигнете желаното тегло:
1. Останете във фитнеса с часове
Навсякъде във фитнес центровете виждате дами и господа, които почти забравят да слязат Бягаща лента или велосипед и след много сесии те губят мотивацията си, защото не успяват отслабнете или по-лошо, натрупва нещо друго. Проблемът е в това много дълги тренировки, изтощително за тялото насърчава освобождаването на кортизол - хормон на стреса, и повишени нива на кортизол насърчава съхранението на мазнини.
Много по-добре е да редувате упражнения - кратки изблици на интензивни усилия, последвани от така наречената активна почивка. Пример може да бъде вдигането на тежести за 30 секунди, след това джогинг за минута или повече, докато тялото ви се възстанови. Повторете този цикъл за 15 или 20 минути и ще изгорите повече калории и ще отслабнете по-бързо. Друг съвет: „Избягвайте спортни напитки и протеинови шейкове след тренировка. Най-вероятно ще добавите повече калории, отколкото сте изгорили “, казва Хедър Бейнбридж, RD, Център за контрол на теглото в Медицинския център на Колумбийския университет. Водата и плодовете са достатъчни.
2. Вие приемате лекарства
Хапчетата, които приемате, често са a причина за угояването. Много антидепресанти, противовъзпалителни стероиди и антихистамини имат това наддаване на тегло страничен ефект. Лекарствата могат да повлияят както метаболизма, така и апетита. Антидепресантите често предотвратяват серотонина, невротрансмитера, който участва в сигнала както за глад, така и за ситост.
Противовъзпалителните стероиди като преднизон не само забавят метаболизма, но и запазват мазнините на нежелани места като лицето, шията и корема. „Ако забележите, че напълнявате след медикаментозно лечение, трябва да говорите с Вашия лекар, за да видите дали можете да намалите дозата или да предпише друг продукт, който не влияе на теглото Ви“, казва д-р Лорънс Ческин, директор на Johns Hopkins Weight Management. Център.
3. Ядеш здравословна закуска
Но въпреки това, той гладува два часа по-късно. „Много хора ядат овесена каша на закуска със сок или резени банан на закуска. Те мислят, че е здравословно, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и калории, но това не ги насища и те ще наддават на тегло “, казва д-р Луис Ароне, експерт по затлъстяването в New York-Presbyterian/Weill Cornell. Медицински център.
Такава закуска повишава нивото на кръвната захар и след това я понижава и ви кара да се чувствате гладни. Вместо това Ароне препоръчва протеинова закуска, като гръцко кисело мляко с горски плодове или омлет с различни зеленчуци. Започнете деня си с малко въглехидрати, според проучване, публикувано през 2012 г. в Journal of American Medical, високобелтъчната диета може да ви помогне да изгорите още 150 калории на ден.
4. Купувайте само продукти без мазнини
„Твърде често хората, които купуват обезмаслени или нискомаслени продукти, смятат, че е добре да се яде повече“, казва Ческин. "Мазнините в такива продукти обаче се заменят със захар, а храната е също толкова калорична." Когато хората видят етикета „органичен“ или „органичен“ или „нискомаслен“, те подценяват калориите и размера на продуктите, според проучване, проведено в университета Корнел в САЩ.
5. Отказахте се от захарта
Които сте заменили с изкуствени подсладители, които всъщност насърчават апетита ви и ви карат да ядете повече. Според проучване продължителното използване на изкуствени подсладители води до увеличаване на теглото, променя чревната флора и увеличава риска от диабет тип 2. Изкуствените подсладители активират глюкозния сензор и увеличават способността на червата да абсорбират повече захар.
Техният изкуствен сладък вкус заблуждава мозъка, който чака калориите да се появят след консумация на тези подсладители. Калориите не идват, защото не съдържат калории. В тази ситуация мозъкът, чрез секрецията на някои хормони, модифицира метаболизма по такъв начин, че по-големи количества калории се задържат от другите консумирани храни. Затова ги заменете с плодове, особено тези с малки плодове - боровинки, касис, асаи, годжи.