Комбинации от здравословни храни - Sportify - Rm
Ако някога сте се чудили защо двама души, които ядат едни и същи храни по едно и също време и в едно и също количество, получават различни резултати (единият е енергичен, еластичен, а вторият дебелее, виждайки с очите, без никакво здраве щастлив) разберете, че основната причина е правилната комбинация от храни.
Ползата от правилния хранителен план е оптимизирането на храносмилателните процеси, засилването на метаболитните изгаряния, което ни позволява да усвоим хранителни вещества и да допълним резултатите, получени от вашата тренировъчна програма.
Метеоризъм, умора, намален имунитет, липса на енергия, стомашен рефлукс, лошо храносмилане и др. Са само няколко признака, които трябва да ви накарат да помислите за актуализиране на хранителните навици, които сте приели. Като се научите да комбинирате правилно храната, ще улесните работата на тялото си, така че то да може да ви осигури цялата енергия, необходима за вашите дейности.
Ето някои правила за комбинация от храни:
Умни комбинации:
- Протеини + мазнини + листни зеленчуци + зеленчуци без нишесте
- Орехи + семена
- Орехи + авокадо + зелени (целина, зелена филия и др.)
- Нишесте (зърнени храни, картофи, тестени изделия, ориз) + бобови растения (грах, нахут, боб, леща)
* Избягвайте да ядете два вида протеини (напр. Месо + сирене или месо + бобови растения) по едно и също хранене, защото стомахът не може да ги смила по едно и също време.
* Комбинирайте сладки храни само помежду си или с подкисели храни (манго, круши, фурми, плодове и др.)
Невдъхновени комбинации:
- Протеини + подсладители или плодове
- Нишестета + Киселинни плодове или авокадо
- Няколко ястия на една и съща маса
- Десерт след вечеря
- Кисели плодове + сладки плодове
- Плодови/зеленчукови сокове + други храни, ядени по време на хранене.
* Пийте вода на масата и консумирайте соковете като храна, а не само като течности.
* Яжте пресни плодове на гладно
* Динята се яде индивидуално, в комбинация с други храни затруднява храносмилането.
Някои изключения:
лимон комбинира се с нишестета, зеленчуци и зеленчуци, протеини и мазнини
Авокадо комбинира се с подкисели плодове
краставици съчетава се с мазнини
домати комбинира се с нишестета, зеленчуци и зеленчуци и мазнини
в таблиците по-долу ще намерите приблизителното време за смилане на различни видове зеленчуци, зеленчуци, протеини, плодове и сокове.
За да оптимизирате храносмилането, опитайте се да вземете предвид горните съвети за храна, консумирайте поне 2,5 литра течности дневно и ще забележите, че вашите фитнес цели вече няма да бъдат толкова трудни за постигане.