Колоездене за отслабване - отговори тук

Аз съм 30-годишен мъж и имам 10 км (двупосочно пътуване), за да отида на работа.
- Около 60/40 велосипедна алея/път и това е град = така че може да бъде спирателен със светофари в час пик.

колоездене

Карах само 3 пъти седмично, след това карах колелото си през останалите дни.
Имам състезателен мотор, само с една скорост, но е много добър, защото маршрутът е почти напълно равен.
Никога не го натискайте - просто круиз = ще отнеме около 35-40 минути, за да стигнете до работа (светофари на задържане)

Аз съм 6 фута2 и тежа 210 килограма и така ИТМ казва, че съм с наднормено тегло, така че искам да се доближа до 180 килограма.
Затова се стремя да променя начина си на живот, за да постигна тази цел.
- Вече имам план с диета - използвайки DailyBurn, за да помогна за това.

Представям си, че в крайна сметка ще се състезавам, а също така ще следя ebay за някои тежести. - Аз обаче съм зает човек. В идеалния случай предпочитам идеята да максимизирам времето си и да превърна пътуването си в по-ефективен метод за отслабване (и като допълнителен бонус да тренирам по-бързо, спестявайки повече време).

Мисля, че вече знам отговора - Цикъл по-трудно
Бих предпочел по-подробни отговори със съвети, които да ме мотивират да го направя. - Може би си мислех за скорост, за да може мотора ми да е в крак с времето/средната скорост/и т.н., но дали светофарите затрудняват това?

Всеки съвет (като се има предвид отслабването) би бил чудесен.

Мислех да сложа това в мотора, но мисля, че това е по-скоро свързано с фитнеса.

Прочетох и тази публикация, която е свързана, но не е дублирана. Тази публикация за това как да направите пътуването си до работа наистина не е свързана, но също така възнамерявам да взема съвет от там.

Отговори

Колейте по-трудно, въртете педала по-бързо, вървете по-бързо, карайте повече, опитайте интервали

Като цяло мисля, че най-добрите варианти са да се насладите на велосипеда си и просто да го правите възможно най-последователно. Продайте всичките си моторизирани превозни средства и разчитайте на велосипеди за целия си транспорт.:)

Според математиката, свързана с тази диаграма, скоростта на изгаряне на калории трябва да бъде около:

  • 380 kCals/час при или по-малко от 16 km/h (тихо)
  • 570 kCals/час между 16 km/h и 19 km/h (типична скорост за велосипедист)
  • 760 kCals/час между 19 km/h и 23 km/h (умерено усилие, много изпълним с практика)
  • 950 kCals/час между 23 km/h и 26 km/h (енергично)
  • 1140 kCals/час между 26 km/h и 31 km/h (много бързо)
  • 1530 kCals/час при 31 км/ч (състезание)