Колоездене за отслабване - 5 програми за отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
The велоергометър или на открито е идеално оборудване за отслабване, но и за отпускане и поддържане на физическото ви състояние. Практиката на колоездене или циклотуризъм също е идеална за посещение на вашия регион или за включване в асоциативна спортна структура. Бърза загуба на тегло, антистрес, географски и човешки открития, ето няколко добри причини да карате колело. Бързо се консултирайте с нашата програма за отслабване на велосипеди и изберете нивото на обучение, което ви подхожда !
Колоезденето е спорт за изгаряне на калории
Много е ефективно да използвате велоергометър за отслабване. Колоезденето увеличава основния ни метаболизъм, като в същото време подобрява мускулния тонус. Това е един от 7-те най-калорични спортове. Дълбоките коремни мускули са постоянно призовани да оптимизират педалното действие. Комбинирането на обвивката и педалите по този начин помага да се загуби корема.
Ето нашите 5 програми за отслабване на велосипеди
Как да отслабнете на мотора? Основата на програмата за отслабване е да въртите педала 60 минути 3 пъти седмично. По-точно, колоезденето е спорт, който изисква, в зависимост от нивото му, между 45 и 60 минути активност, 2 до 3 пъти седмично, с 10-минутна загрявка в началото на сесията, след което, накрая, върнете се към спокойствие, ако излетът е бил интензивен. Ефективността при отслабване се гарантира чрез комбиниране на практиката за колоездене и здравословна диета, благоприятстваща сезонните органични плодове и зеленчуци и изключване на промишлени препарати и преработени продукти, които са опасни, защото са твърде солени. Чувстваме се по-добре, добър външен вид и мускулен тонус като бонус.
Можем да постигнем по-нататъшен напредък, както на велоергометър, така и на външен мотоциклет, като редуваме 2 скорости на движение (бавно и продължително), променяйки темпото всяка минута, след което увеличаваме продължителността с продължително темпо, 4 минути и поддържаме бавно темпо, бряг. Най-новата формула, програмата за отслабване на ниво 5, е вдъхновена от бягане и включва излет на гладно за изгаряне на триглицериди.
ПРОГРАМА 1: Колоездене, стречинг и основно обучение за начало
За тази първа програма трябва да въртите педал за 45 'с бавно темпо два пъти седмично, като интервалите сесиите с поне два дни почивка, през които можете да разтегнете бедрата, да разтегнете глутеусите и разтяганията, насочени към псоаса, както и статични упражнения за укрепване на корема, за да имате плосък и мускулест корем. Наблюдението на сърдечната честота по време на тренировка с помощта на пулсомер ще ви позволи да насочите по-добре зоната на усилие. Бавното темпо съответства на сърдечната честота между 50 и 70% от максималната сърдечна честота.
ПРОГРАМА 2: Велосипед и скачащо въже за справяне с интервалната тренировка
Ще извадим мотора си 3 пъти седмично за тази 2-ра програма, въртейки педалите на 60 'с бързо темпо. Разтягането и обшиването винаги трябва да се правят в дните на почивка. Освен това трябва да правите интервални тренировки у дома за 15 до 20 минути въже за скачане с кратки периоди на усилие от 30 секунди и 30 секунди за възстановяване. Това ще ускори топенето на мазнините, но ще е необходимо да се погрижите за запазване на мускулните ресурси, за да можете да въртите педалите. Въпреки че скачането на въже е един от 7-те спортове, препоръчани за изгаряне на калории, като колоездене, по време на този план разходките с велосипед имат приоритет пред пропускането.
ПРОГРАМА 3: Дроби при педалиране и бодибилдинг във верига
Интервалното обучение, което вече е изпитано в план 2 с въжето, е интегрирано тук в изходите за велосипеди. Ще трябва да правите 60 'три пъти седмично, като редувате бавни и продължителни походки всяка минута. Ако възстановяването е добро, можем да добавим обща сесия за тонизиране на мускулите, която да правим у дома, като изпълняваме вариант на кръгова тренировка с телесно тегло; една серия от 12 упражнения ще бъде достатъчна, като се спазва степента на изпълнение от 30 секунди усилия и 45 секунди възстановяване между всяко упражнение.
ПРОГРАМА 4: Дълги интервални тренировки с колело
Програмата за отслабване от ниво 4 се състои от 3 60-инчови тренировки на велосипед на седмица, редуващи се 1 минута с бавно темпо и 4 минути с бързо темпо. Допълнителни упражнения за скачане с въже или телесно тегло ще бъдат избрани от представените в предишните три програми.