Колоездене за артроза - колоездене за здрави стави rbb

Колоездене при артроза - колоездене за здрави стави

Освен плуването, колоезденето е идеалният спорт за хора с остеоартрит. Мускулите и ставите се движат, без да се налага да носите собственото си телесно тегло. Тъй като 70 до 80 процента от теглото на тялото е на седлото, коленните стави са много по-малко стресирани при колоездене, отколкото например при джогинг.

Оставете коментар
Споделям във Фейсбук
споделете в Twitter
споделете в WhatsApp
споделяне по имейл
Печат на страница
любим

Добре за ставите

При колоездене едно и също движение се повтаря отново и отново. Кръговото, редовно движение на крака гарантира, че ставният хрущял е по-добре снабден с кръв и че се произвежда повече ставна течност. Това действа като вид „грес“ между износваните от остеоартроза ставни повърхности. Поради увеличеното производство на синовиална течност, ставните повърхности вече не се търкат една в друга толкова силно, движенията са по-малко болезнени. В допълнение, ставната течност съдържа хранителни вещества, които доставят хрущяла, което е естествената защита срещу приплъзване в ставата.

Колоезденето е полезно за ставите, ако следвате няколко съвета:

Колоезденето - правилният начин

Регулирайте правилно височината на седлото

Седейки на седлото, човек трябва да достигне до долния педал с петата с удължен крак.

Регулирайте височината на кормилото

Кормилото трябва да е значително по-високо от седлото. Изправената стойка натоварва най-малко мускулно-скелетната система.

Стъпка надясно

Правилната опорна точка за педала е между топката на крака и метатарзуса. Коляното не трябва да е изпънато напълно при въртене на педалите - евентуално спуснете седлото.

Избор на правилната предавка

Велосипеди с възможно най-много предавки са подходящи за хора с остеоартрит; трябва да предпочитате да шофирате на малки предавки.

Обърнете внимание на каданса

Идеалният такт е 80 до 100 оборота на педала в минута. Ето защо по-скоро трябва да шофирате на ниски предавки. Бързата последователност от стъпки с умерено използване на сила е лесна за ставите и мускулите.

Правилно превключване на предавките

Всеки, който страда от артроза на ръката или пръстите, трябва да избере верига, която е интегрирана в дръжката, така нареченото превключване на предавката на дръжката. Като алтернатива има и превключвател на долната скоба, който се управлява с петата.

Шофирайте без болка

Не трябва да спортувате, ако имате остра болка. Артрозата може да е резултат от твърде малко или твърде много упражнения. Във всеки случай трябва да опишете болката на Вашия лекар и, ако е необходимо, да изберете други болкоуспокояващи.

Упражнявай се редовно

Най-добрият ефект върху ставите може да бъде постигнат, ако тренирате редовно, т.е. поне три пъти седмично или 30 минути всеки ден.

Не преувеличавайте

Начинаещите трябва да започнат с по-кратки обиколки и след това постепенно да се увеличават. Плоските маршрути за колоездене са по-подходящи за хора с остеоартрит, отколкото маршрутите с наклон.

Като алтернатива на колоезденето, можете също да направите нещо добро за ставите си на домашния треньор. Тук също трябва да се уверите, че седлото и кормилото са правилно настроени и че мощността не е твърде висока. 25 до 50 вата и доста висок каданс са идеални.

Информация в www

arthrose-im-kniegelenk.de - Артроза в колянната става

fahrrad-gesundheit.de - Велосипеди и здраве

Спорт след операция на ставите

След смяна на става, например на коляното или тазобедрената става, не е нужно да правите без спорт. Важно е да се отбележи индивидуалният процес на оздравяване, който може да бъде много различен от човек на човек. Ако операцията е минала без усложнения, повечето лекари съветват пациентите си да си направят почивка от около шест месеца от упражненията. През това време можете и трябва да се движите. На повечето пациенти първоначално се предписва физиотерапия, която след това продължават у дома. През това време също са разрешени леки разходки.

След средно шест месеца спортна почивка и когато лекарят даде "зелена светлина", можете бавно да започнете да карате отново. По-добре е да избирате по-често кратки обиколки, отколкото да карате няколко часа наведнъж. За да избегнете падания, не трябва да избирате прекалено груб терен. Седлото трябва да бъде поставено малко по-ниско от обикновено, така че да можете да стигнете до земята с краката си. Велосипед с нисък вход улеснява качването и слизането. За хората с коленна протеза на коляното електронният велосипед може да бъде алтернатива; намалява необходимото усилие, особено нагоре.

Ако имате болка в покой или когато се движите, или ако изкуствената става се чувства нестабилна, не трябва да спортувате. Като цяло обаче редовното упражнение удължава срока на годност на импланта, вместо да го съкращава. Тъй като изкуствената става се задържа и на връзките и мускулите, които трябва да се движат, за да може да изпълни функцията си.

Не само колоездене

В допълнение към колоезденето, плуването, скандинавското ходене, ски бягането и аква фитнес също са спортове, които са подходящи за хора с остеоартрит или с изкуствени стави. Спортовете с топка като тенис или бадминтон например, които изискват бързо стартиране и спиране, както и бърза смяна на посоката, са по-малко препоръчителни. Няма нищо фундаментално лошо в джогинга; Трябва обаче да обърнете внимание на обувки с добра амортизация, да изберете плоски участъци и да ходите по горски под, а не по асфалт.

Принос на Урсула Стам

Към 18 април 2017г

повече по темата

Нанасяйте обвивки сами - натуропатични обвивки при остеоартрит

В продължение на векове естествената медицина се използва за облекчаване на болката и намаляване на възпалението. rbb Praxis представя три компреса, които можете да си поставите и които могат да имат лечебни и успокояващи ефекти при остеоартрит.

Аюрведа за остеоартрит - с нежно лекарство срещу болки в ставите

В болница „Имануил” се използват натуропатични методи, за да се опитат да отложат операцията толкова дълго, колкото е разумно от медицинска гледна точка. Експертите също получиха подкрепа от Индия за своите изследвания върху аюрведичната медицина за остеоартрит на коляното.

Ревматични ставни проблеми

Ревматоидният артрит или ревматоидният артрит засяга около 0,5% от населението, жените по-често от мъжете и е най-често срещаното ревматично заболяване. При тази форма на възпаление на ставите има неправилно функциониране на имунната защита: клетките на имунната система са насочени срещу собствените клетки на тялото, а именно клетки на синовиалната мембрана, вместо срещу външни нарушители. Колкото по-рано разпознаете този процес, толкова по-рано можете да го спрете целенасочено.