Колоездене на закрито срещу спининг прилики и разлики

Тази статия е публикувана на 23 януари 2020 г. от екипа на Biciclop .

Ако обичате да карате колело, но времето навън ви пречи да направите обиколка в парка, разберете, че можете да тренирате по подобен начин, у дома или във фитнеса.

Редовното обучение на стационарен велосипед може да ви помогне да отслабнете, да подобрите здравето на сърцето и мускулната си сила. В края му ендорфините ще заливат мозъка ви и ще получите по-добро настроение.

Какви са приликите и разликите между колоездене на закрито и спининг

Ако искате да започнете да карате колело на закрито и да потърсите фитнес зали наблизо, ще ги намерите под две имена: Колоездене на закрито и спининг. По-долу представяме какво означава всеки от тях и какви са ползите, които ви носят, за да можете да направите най-добрия избор.

Колоездене на закрито

Този тип движения могат да се извършват както във фитнеса, така и на колело у дома, но по-добре ще разберете идеята, ако опишем как протича нормален час за колоездене във фитнеса.

Представете си стая, пълна с велосипеди, обърната към инструктора или голямо огледало. След като сте се настанили удобно на мотора и имате вода и кърпа до себе си (ще ви трябват, те се потят много), пригответе се за тренировка 45-60 минути.

Треньорът ще ви напътства да извършвате различни движения на педалите, като изкачване на хълма, въртене на педали много бързо или изправяне, но също така периоди на релаксация и нормално колоездене. За да останете мотивирани по време на упражненията, фоновата музика най-вероятно ще съответства на интензивността на движението: когато бързо въртите педала, песента ще бъде ангажираща, а когато се отпуснете, ще чуете по-тиха музика.

В края на обучението ще се почувствате доволни от това, което сте успели да направите по време на занятието, а ендорфините ще ви определят да се върнете към следващото обучение. За да извлечете максимума от колоезденето, трябва да прекарвате около три часа седмично в колоездене.

Предимства Колоездене на закрито

Както всеки друг вид упражнения, един час колоездене на закрито ще ви помогне да изгорите около 600 калории. Но това не е единствената полза, която получавате, когато въртите педала.

Педалирането ще ви помогне да получите по-силни и силни мускули, особено тези на краката и седалището. Тъй като колоезденето на закрито имитира дейности на открито, ще въртите педали както нагоре, така и надолу и ще стимулирате различни мускулни групи. Макар и да не са с еднаква интензивност, вие също ще работите с мускулите на корема и ръцете си, когато се съсредоточите върху поддържането на равновесие на мотора, за да извършвате правилните движения.

Един час колоездене на закрито е доста интензивно упражнение, което ще накара сърцето ви да бие с висока интензивност през цялото време и по този начин ще допринесе за здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки че е интензивна тренировка, тя няма голямо въздействие върху китките. По този начин се препоръчва дори за тези, които са претърпели наранявания на глезена, коленете или бедрата.

Вероятно сте чували за бегача, чувството, което имат бегачите, когато мозъкът им отделя ендорфини - невротрансмитери, които причиняват еуфория и дори могат да действат като инхибитори на болката. За щастие това усещане не се ограничава само до бягане, но и до всякакъв вид физическа активност, дори колоездене на закрито. След тренировка ще се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани.

предене

Спинингът е клон на движението на закрито за колоездене, което включва всички педали на стационарен велосипед, но марката е регистрирана и затова има специфични мотоциклети и тренировки за Спининг.

Спининговите мотоциклети са създадени през 1991 г. от южноафриканския колоездач Джони Голдбърг, в сътрудничество с Джон Бодхуин, страстен колоездач. От 1994 г. Spinning се превърна в регистрирана търговска марка на Mad Dogg Athletics и за да станете специален инструктор по Spinning, трябва да получите сертификат за квалификация от тази компания.

В момента програмите за спининг фитнес са разширени по целия свят и имате възможност да участвате в тренировки, подготвени от квалифицирани инструктори, които се фокусират както върху упражненията, така и върху общата атмосфера, за да мотивирате всеки участник да се движи безопасно.

Традиционният клас по спининг имитира колоездене сред природата по хълмовете и включва бързи и продължителни упражнения с кратки почивки между тях. Като цяло няма тренировка за горната част на тялото, като използване на тежести за ръце или танцови движения, но тя може да бъде намерена по време на уроци по колоездене на закрито.

Пределни ползи

След 45-60 минутна спинингова тренировка можете да очаквате да загубите около 500 калории, но броят им зависи и от интензивността на упражненията. В допълнение към предимството да ви помогне да поддържате форма и дори да отслабнете, Spinning може да ви подкрепи и по следните начини:

Вашата сърдечно-съдова издръжливост ще се увеличи, тъй като ще полагате интензивни физически усилия и ще трябва да контролирате дишането си, за да продължите да се движите. Ако често изпаднете без дъх след изкачването на няколко стъпала, има вероятност да нямате съпротива срещу усилие. Чрез постоянни тренировки по Спининг ще можете да увеличите издръжливостта си.

За разлика от други кардио упражнения, въртенето не оказва голям натиск върху ставите на коленете и глезените. По този начин няма да се притеснявате за възможни наранявания и ще можете да тренирате безопасно, дори ако в миналото сте имали разкъсвания на мускули или сухожилия.

И дори понякога да обичате да карате колело, за да останете насаме с мислите си, определено ще се заразите с енергията от един час Спининг. Когато сте заобиколени от ентусиазирани хора и атмосферата е завладяваща, с песни, които ви мотивират, дори няма да почувствате, когато 45-те минути, прекарани в извършването на този тип движение, преминат.

прилики

Тъй като Спинингът е клон на колоезденето на закрито, има много прилики между двете, от мястото, където се провежда обучението, до използваното оборудване и дори тренировъчните програми:

както спининговото, така и вътрешното колоездене се провеждат на закрито, във фитнес зала, като алтернатива на колоезденето сред природата или в града;
и двамата използват стационарен велоергометър, дори ако формата му се различава;
някои програми за упражнения са сходни, като HIIT (High Intensity Interval Training), при който за известно време въртите педал със скорост и след това имате кратък период на релаксация;
и двамата използват музика, за да мотивират участниците да завършат обучението.

разлики

Ако ви предстои да избирате между абонамент за вътрешна фитнес зала за колоездене или фитнес зала за спининг, добре е да знаете разликите между двата вида тренировки:

Въртящите се велосипеди имат различна форма от колоезденето на закрито; те приличат повече на шосейно колело и ви позволяват да правите много настройки на седалката, педалите и кормилото, а седлото е по-широко и по-удобно;
позата на вътрешен велосипеден велосипед обикновено ще бъде вертикална, тъй като моторите са прави и по този начин мускулите на корема и ръцете ви ще работят повече;
Упражненията за колоездене на закрито могат да включват както танцови движения, така и тежести за ръце, които не са включени в програмите за спининг.

Независимо дали сте страстен колоездач или никога не сте използвали стационарен велосипед, ако решите да участвате в часове за колоездене на закрито или спининг, ще се насладите на редица предимства: сърдечно-съдово здраве, мускулна издръжливост, изгорени калории и др избран, облекчаване на стреса.