Колоездене или бягане Какво да изберем; Суфони
Бягането и колоезденето са две класически хобита и упражнения, на които хората се радват по целия свят. Това са две форми на аеробни упражнения, които могат да се правят на открито, независимо дали по градските улици или по туристически пътеки.
Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето. Но има и по-голямо въздействие и е по-трудно върху мускулите и ставите. И така, какво е най-доброто за вас? Зависи от вашите цели и как ги постигате. Ние ви помагаме малко с този файл: Колоездене или бягане? Какво да избера ?
1. Колоездене или бягане? Сърдечно-съдова здравна страна.
От гледна точка на сърдечно-съдово здраве (Известният "кардио"), бягане и мотор и двете са полезни.
Дейности аеробика спомагат за укрепването на сърцето ви, така че да може да изпомпва повече кислород в тялото ви. Упражненията „Кардио“, като бягане и колоездене, учат сърцето ви да помпи още по-ефективно през останалото време.
Ако го правите бягане или колоездене, може да се наложи да ограничите дейностите си до максимум 60 минути на ден. Според преглед на няколко проучвания енергичните упражнения за повече от 5 часа на седмица или 60 минути на ден всъщност могат да започнат да имат отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве.
2. Колоездене или бягане? Кой изгаря най-много калории ?
The брой калории че ти горя при всяко от тези упражнения зависи от интензивността и продължителността на упражнението.
Общо взето, бягането изгаря повече калории от колоезденето защото използва повече мускули. Моторът обаче е по-нежен по тялото и можете да го карате по-дълго или по-бързо, отколкото можете. бягай. Също така ще изгорите повече калории, ако бягате или тренирате. мотор нагоре за част от упражнението си, отколкото ако тренирате на равна повърхност.
Вашата възраст, тегло, пол и други фактори определят вашето собствено изходно ниво за изгаряне на калории. Говорете с Вашия лекар, за да разберете колко калории трябва да изгорите по време на тренировка, за да постигнете здравните си цели
3. Колоездене или бягане за изграждане на мускули ?
The мотор може да ви помогне изграждане на мускули долната ви половина. The бягане не води до велик мускулна маса, но може да ви помогне да изградите по-силни и тонизирани мускули.
Натискането на педалите по време на каране на колело е тренировка за съпротива, която изгражда мускули на краката. Горната половина на тялото ви също е ангажирана, но тези мускули не са толкова използвани, колкото долната половина.
Бягането използва всички мускули едновременно и не ги напряга по такъв начин увеличаване на мускулната маса. Вашите мускули и кости обаче ще станат по-силни с използване и въздействие със земята.