Колоездене, аквабайк, RPM, geekbike, всичко за различните практики на колоездене

Публикувано от Côté Santé на 24.03.2014 г. в 09:27

Колелото ? Това е активността, която е най-яростната във Франция !

Колоезденето предлага основна цялостна работа за поддържане на форма, здраве и форма !

Това е единствената тренировка, която:

действа в дълбочина върху мускулния тонус,
съживява венозното връщане,
засилва сърдечната устойчивост,
работа върху дъха
елиминира мазнините.

Идеален, когато имате проблеми със ставите, болки в гърба, тъй като избягвате всякакви мускулни и ставни травми. Изведнъж курсовете се умножават около този идеален партньор, вие избирате настройката !

Педал, елиминиране ... Във водата !

Въз основа на проучване, проведено от флеболога Philippe Blanchemaison *,

водният велосипед е по-ефективен от ръчния лимфен дренаж. „80% от вените ни са в постуралните мускули, които се използват твърде малко в ежедневието. Устойчивостта на вода под 28 ° C дава възможност да се въздейства върху тези мускули и да има максимален ефект върху венозно връщане, тежки и подути крака. Единственото условие: веднъж на педала, петата трябва да е по-ниска от пръстите! "

В същото време комбинацията от педали с вода действа върху отслабването и целулита. Проучването показва средна загуба от 1 до 2 сантиметра на бедрата за 6 седмици за 80% от тестваните жени). Перфектен за намиране на крака от газела !

Групови уроци с aquabodybike От няколко месеца aquabodybike предлага дори по-интензивни сесии от класическия aquabike, със загуба от 500 калории на час! За да увеличи сърдечната честота и да премахне колкото се може повече мазнини, този курс се върти около десет упражнения на кратки интервали, нагоре и надолу и издръжливост. Тъй като водата веднага облекчава напрежението и болките, сесиите са много по-малко уморителни, отколкото на асфалт! За 45 минути, при скорост от две сесии на седмица, вие бързо изграждате долната част на тялото си, докато се усъвършенствате. Плюсът, разбира се, е треньорът в пълно потапяне с групата си и музиката, която е свързана, за да поддържа темпото! Лична версия с водното колело Това е луксозната версия на аквабайкинга! Изработен по поръчка продукт, който привлича много фенове в града. Тази система предлага перфектна услуга за работещи момичета: персонализирана кабина само за вас, в която четем, сърфираме, гледаме телевизия и сесии с плащане за гледане. Плюс това, хидромасажните струи, свързани с педалите, действат върху лимфния дренаж. Бързо виждаме резултатите, при условие, че сте усърдни и в същото време поддържате безупречна хигиена на живота. Най-малкото е цената (средно 30 € на сесия), отсъствието на треньор и емулацията на групата ... Педал на закрито С средно 675 изгубени калории за 45 минути, елиптичният треньор остава крал във фитнеса. Ако някои го предпочитат пред външния велосипед, това е така, защото предлага десетки маршрути, персонализирани и адаптирани към нуждите на всеки: хълмисти вериги за укрепване кардио, дълги разстояния за издръжливост, цялостна работа върху дъха, отслабване, рехабилитация. Цялото нещо, топло и изцяло а-ла-карт. Уроци по групово въртене Уроци за RPM, подписани от Les Mills, се правят в музика: „Хореографията редува интензивни усилия и етапи на възстановяване, обяснява Томас Чербонески , тя е достъпна за всички, тъй като всички се настройват колелото им според собствената им съпротива. „Водени от треньора, вие се научавате да забелязвате границите си, за да харчите възможно най-много енергия (800 калории на клас така или иначе!)“ Също така се научавате да педалите, придружаващи движението в кръг, за да ангажирате всички мускули на бедрото, за да върховете на пръстите на краката. »Изборът на много фиксиран велосипед означава, че трябва да използвате всички мускули на кръста си. Отлично за обшиване, дори ако излизате да плувате! Индивидуално с новия geekbike Някои индивидуални мотоциклети, като чисто новия Kettler racer S, са истински бойни машини, оборудвани с хипер сложни системи, като електромагнитни спирачки: случва се да подготвя маратонци само с две колела, коментари Sébastien Loew *. При индивидуалния тренинг винаги започвам с 10 до 20 минути загряване на елипсовидна и за предпочитане сутрин на гладно, за да почукам мазнини. „В допълнение към индивидуална настройка, Kettler може да се практикува, използвайки приложението си www.kettfit.com, за смартфони и таблети. Имате избор между кардио тренировки, специална горелка за калории и курс на карти (включително обиколка на Тур дьо Франс!). След като постигнете успехите си, споделете резултатите си в социалните мрежи, плюс да се мотивирате! Езда на чист въздух! "Изчиства ми главата и ме поддържа в отлична форма", признава Фред, който тренира от 6 години със скорост от три излизания на седмица. На 46 години този баща поддържа линия без пръст мазнини „вярно е, че елиминирам много“. Започваме с кратко излизане от един или два часа, по малък хълмист терен. Целта не е да пристигнете алено и задъхано, а напротив, да работите върху вашата издръжливост. "Трябва да поддържате темпото от три сесии на седмица, за да усетите предимствата", добавя Гаспар, друг фен на две колела. Позиционирането преди всичко! Настройката е важна стъпка за почивка на гърба и прилагане на правилните мускули. Седлото е регулира се в съответствие с краката, които трябва да бъдат опънати на педалите Кормилото трябва да оставя ръцете сгънати. За да почукате в мазнината, трябва да педалите, като натискате и дърпате, две противоположни движения, които директно изгарят мускулите на седалището и бедрата. Започваме с издръжливост, със средно 80 оборота в минута. За да отпуснете дупето и преди да атакувате хълм, позиционирайте се като танцьор (стоящ на педалите). Помислете за дишането си, вдишвайте редовно дълбоко, за да осигурите по-добра вентилация по време на тренировка.