Колкото суперсетове, толкова повече мускулни печалби от вашите тренировки; Пространство за форма на духа на тялото

повече

Арнолд Шварценегер правеше суперсетове, за да увеличи нарастването на мускулната си маса

Силовите спортисти биха могли да извлекат максимума от своите суперсетове, като оптимизират реда, в който се упражняват. Каква е най-добрата поръчка, учени от Университетския спортен център Unieuro в Бразилия са се опитали да разберат, но все още не са сигурни. Така че, зависи от вас да го изпитате в стаята за тежести, но си струва усилията.

Суперсетите са ефективни и също така стимулират изгарянето на калории до по-високо ниво от очакваното. Ето защо суперсетите работят добре за силови атлети, които имат малко време за кардио или за такива, които целят загуба на мазнини. Но тренировките в суперсерия имат и недостатък: изграждането на мускулна маса и набирането на сила са по-бавни, отколкото при конвенционалните тренировки. Това вероятно е така, защото не можете да правите толкова повторения със суперсетове, колкото можете с обикновени сетове със същото тегло. Бразилското проучване обаче предполага, че има начин да се заобиколи този проблем.

Изживяване на закрито на суперсетове с извиване на краката и удължаване на крака

Бразилците успяха да разчитат на 12 опитни силови състезатели, които да тренират два пъти суперсерия в стаята с тежести. И в двата случая субектите тренираха краката си в къдрици на краката и удължаване на краката. Субектите, обучени с помощта на тежести, с които биха могли да изпълнят максимум 10 повторения. Разликата между двете сесии се основава на реда, в който ще се изпълняват упражненията: след като субектите започнат с удължаване на крака [QH]; другият път започнаха с извиването на крака [HQ].

Обучение QH Протича по следния начин: Един комплект удължаване на крака, без почивка, един комплект извиване на крака и след това 90 секунди почивка. Състезателите повториха тази серия три пъти. Обучение HQ Протича по следния начин: Един комплект къдрене на крака, без почивка, един комплект удължаване на крака, след това 90 секунди почивка. Състезателите повториха тази серия три пъти.