Колко здравословни са протеиновите шейкове за хоби спортистите, наистина блог
Във фитнес центровете протеиновите шейкове с аромати на ванилия, ягода, шоколад или банан се нареждат до протеинови барове и пластмасови кутии, пълни със суроватъчен протеин в същите аромати. Но наистина ли са полезни протеиновите шейкове? За кого са? И в какви количества трябва да се консумират?
Протеиновите шейкове са сред така наречените хранителни добавки и следователно трябва да се консумират само ако нормалната диета не абсорбира достатъчно протеини. Самият протеин не се счита за нездравословен, но с препаратите трябва да внимавате на кой доставчик имате доверие. В миналото имаше някои скандали, когато стероиди бяха открити в протеинови прахове, които бяха закупени в интернет. Продуктите могат да бъдат проверени за техните съставки в така наречения Кьолнски списък (www.koelnerliste.com).
Наистина ли отслабвате с протеинови шейкове?
Проверката на протеините е вълнуващ продукт, когато замества храненето, така да се каже като пълнител за между храненията. Протеините водят до по-дълготрайно чувство на ситост от някои въглехидрати. Правилните протеинови шейкове добавят само няколко калории към тялото, особено ако са направени от обезмаслено мляко. Ако цели ястия се заменят с протеинов шейк, броят на консумираните калории може да бъде намален и желаната цел за тегло може да бъде постигната по-лесно. Но по-специално с протеиновите шейкове, струва си да погледнете гърба на опаковката: въпреки че фокусът е върху протеините, изграждането на мускули и загубата на тегло, това не означава, че такива шейкове не съдържат и многобройни въглехидрати, които дори могат да доведат до наддаване на тегло. Също така, за оптималната усвояемост и усвояване на протеините е важно да се гарантира, че съдържанието е така наречения многокомпонентен протеин, т.е. H. Протеини от различни източници на мляко, суроватка, яйца, соя и други растителни протеини.
Растителни или животински протеинови добавки?
В протеинови прахове и напитки от животински произход в някои случаи също са открити токсични тежки метали. Това е по-рядко случаят с продукти от растителен произход, но производителят също трябва да бъде проверен тук. Дори и с чисто растителните, d. H. Има многокомпонентни протеини за веган продукти.
Тежест за организма?
Допълнителната консумация на протеини също натоварва организма.Препоръките за възрастни са 0,8 g протеин на килограм идеалното тегло на собственото тяло. За професионалните спортисти количеството протеин може да бъде дори до 1,0 g на килограм телесно тегло. В западната диета обикновено има много протеини и идеалното изискване е повече от изпълнено. Концентрациите на протеини, които са твърде високи, също са свързани с типичните западни болести на цивилизацията. Така или иначе, струва си семейният лекар да придружава процеса на отслабване, промяна в диетата и големи физически промени.
Няма заместител на упражненията и здравословното хранене
В заключение трябва да се каже, че протеиновите шейкове не са заместител на здравословното хранене и че без упражнения може да се очакват желаните резултати въпреки хранителните добавки. Няма начин да го заобиколим.