Колко здравословен е културизмът Спортът под контрол

(в) Adobe Stock/dusanpetkovic1

Бодибилдингът е спорт, който нараства популярността си през последните няколко десетилетия.

Това, което преди беше запазено за малка елитна група, сега е ежедневната спортна дейност на много различни хора. Но колко здравословен е културизмът изобщо? Поясняваме.

Последователности на обучение и движение

По принцип, а Диференциация между културизъм и тренировки с тежести да се направи. Силовите тренировки, както подсказва името, имат за цел да увеличат максималната сила. Основната цел на културизма, от друга страна, е изграждането на мускулна маса по естетически причини. Докато силата играе роля, основният акцент е върху външния вид.

Положителни ефекти от обучението

Бодибилдингът е спорт, в който спортистът тренира. Това е положително за тялото и поддържа ви във форма. Функции като циркулацията се засилват и общото благосъстояние се повишава. Освен това чрез редовно обучение може да се постигне баланс укрепва психиката.

Тялото продължава да се хвърля по време на тренировка Ендорфини което води до чувство на щастие. Не на последно място, напредъкът и успехът в обучението имат положителен ефект върху това Самоувереност а по този начин и върху психическото състояние.

Трябва обаче да се спазват определени фактори, за да може да се насладите на тези положителни ефекти в дългосрочен план. Това включва:

• Тегло
• Правилно изпълнение на упражненията
• Достатъчна регенерация на мускулите

Правилното тегло

Наред с други неща, използването на правилна мярка в тегло. Всъщност културистите трябва да избират тежести, така че да има малко предизвикателство и да се постигне напредък.

Твърде малкото тегло пречи на мускулите да се натрупват до желаната степен. От друга страна, а твърде голямо тегло имат последици за здравето. С определени упражнения вреди това са ставите, сухожилията, костите и връзките. Повишава се и рискът от нараняване на мускулите.

Правилно изпълнение на упражнения и регенерация

Трябва също да правите упражненията изпълнени правилно ще. Ако случаят не е такъв, от една страна това намалява ефекта от изграждането на мускулите. От друга страна, рискът от наранявания също се увеличава. Освен това прекалената употреба на отделни мускулни части може да доведе до увреждане на позата, освен ако антагонистът също не е обучен.

Освен това мускулите трябва да са достатъчни регенерация Опитен, какво може да се случи по различни начини. В допълнение към стратегии като вземане на сауна и много сън, подходящите почивки между тренировъчните единици са особено подходящи. Твърде кратките интервали от време намаляват ефекта и също така увеличават риска от наранявания.

В обобщение може да се каже, че самото обучение има положителни ефекти върху здравето. Нездравословно е само ако тренирате неправилно или ако се претоварвате чрез прекалено големи тежести или твърде кратки почивки между тренировъчните единици.

Нелегални вещества в културизма

Разпространен Предразсъдък е, че повечето културисти, независимо дали са спортисти за развлечение или професионалисти, използват незаконни вещества като анаболни стероиди, за да дадат тласък на мускулите си. Разбира се, това не може да бъде обобщено, в никакъв случай не всички бодибилдъри. Въпреки това такива вещества присъстват и се възстановяват от някои (хоби) културисти здравословни рискове.

Защо някои вещества са незаконни?

Доставката на допинг вещества ще Използва се дълго време от професионални спортисти. Основната цел е да се получи такава Предимство пред конкуренцията. Спортът е по-малко актуален, допингът се е провеждал в различни дисциплини като футбол или лека атлетика.

Това доведе до скандали; добре известен случай е велосипедистът Ланс Армстронг. Следователно вещества като анаболни стероиди са забранени поради морални и здравословни причини. Понастоящем забраната се регулира от законът срещу допинга в спорта.

Преди това бяха Част от Закона за лекарствата. Новият закон, който е в сила от 2015 г., определя както допинг веществата, така и незаконността на тяхното производство и търговия. Хормоните на растежа например изискват рецепта, така че в по-голямата част от случаите те са на разположение за културизъм незаконно.

Допинг вещества в културизма

Допинг веществата в културизма са много различни вещества. Те включват:

• Стероиди
• Ефедрин
• Хормони на растежа и други хормони
• Амфетамини

Поглъщането на такива вещества има за цел a неестествено увеличение на производителността ефект по време на тренировка и по този начин се постига бързо и обширно изграждане на мускулите. Затова също играйте Наркотици като амфетамините или скоростта играят роля. Тук най-късно става ясно, че използването на незаконни вещества в културизма не е забавно и може да причини вреда на здравето.

Хормони на растежа като HGH или соматотропин са вещества, които са отговорни за общия растеж в човешкото тяло. Целта на приема им е да стимулира мускулите да растат по-бързо независимо от нивото на упражнения.

Ефекти върху здравето

Стероидите имат едно цяло Брой отрицателни ефекти върху здравето. Те включват акне, както и увеличеното Риск от инфаркт. При жените те също понижават гласа и водят до неестествено екстензивен растеж на косата, който е необратим дори след спиране на веществата.

Променете хормоните на растежа формата на костите по нездравословен начин. Те също така увеличават риска от непоносимост към глюкоза и повишават нивата на кръвната захар. Свръхрастежът на сърдечния мускул може дори да причини смърт от спиране на сърцето.

Виден пример за различни здравословни проблеми от консумацията на такива вещества е този, който е починал на 46-годишна възраст Американски културист Рич Пиана. Докладът за неговата аутопсия констатира, наред с други неща, затлъстял черен дроб, болно сърце, лошо функционираща щитовидна жлеза и подут мозък, който е бил нарушен по различни начини.

Поради увреждането на здравето, причинено от такива вещества, от известно време съществува т.нар Естествен културизъм. Тук е естествено изграждане на мускули като същевременно се поддържа здравето с всички положителни ефекти от обучението на фокус. Това има за цел да намали предразсъдъците срещу спорта.

Правни добавки

Освен тези незаконни наркотици има различни правни добавки. Те се предлагат от различни известни компании и се използват в различна степен от почти всички любители и професионални културисти.

Вещества в подкрепа на изграждането на мускулите

Най-известните са Протеинови шейкове. От допълнителните Прием на протеин мускулният растеж се подпомага и ускорява. Протеиновите шейкове също могат да ви помогнат да отслабнете до известна степен.

Но други вещества също играят роля. Те включват, наред с други неща BCAA, L-глутамин, креатин и кофеин. Докато първите три вещества са аминокиселини които подпомагат изграждането на мускули, кофеинът се използва главно за подобряване на представянето по време на тренировка.

Ефекти върху здравето

протеин е основно важна част от здравословното хранене. В резултат на това протеиновите шейкове не са вредни за здравето, при условие че веществото не е предозирано. Това обаче зависи от доставчика и качеството на продукта. Предозирането обаче може да увреди черния дроб и бъбреците. И двете са причинени от производството на амоняк в организма, предизвикан от протеини.

За други вещества като аминокиселини или кофеин дозировката и индивидуалната поносимост са най-важните фактори. Така че трябва само в препоръчителните количества да бъдат взети. Например излишните BCAA просто се екскретират от тялото. Освен това трябва да се обърне внимание на това какви ефекти те оказват върху организма поотделно.

В обобщение може да се каже, че отрицателните ефекти върху здравето на законовите добавки са сравнително малки или дори не съществуват за някои вещества. Все още е отговорно боравене Препоръчва се с тези тъкани.

Диета за културисти

Диетата на културиста е основно здравословно. Следното е от съществено значение за изграждането на мускулите:

• Добри въглехидрати
• Достатъчно протеин
• Използвайте правилните мазнини

Също Витамини като B6, B12 или B1 подпомагат изграждането на мускули. Също така се препоръчва да се пие достатъчно. В тази комбинация диетата за културизъм, при условие че приемът на протеини не е прекомерен, е полезна за различни аспекти на здравето.

Освен това може да се приеме, че културистите-хобита се занимават по-задълбочено с темата за храненето, отколкото средното население. Това създава по-висше съзнание за правилно и здравословно хранене, което след това може да се използва в ежедневието.

Не на последно място, задръжките да се яде нещо лошо са по-високи, отколкото при другите хора. Причината: нездравословната диета има отрицателен ефект върху мускулния растеж, желаният ефект се намалява и усилените тренировки бяха напразни.

Заключение

Санитарен Рискове отидете в културизма главно от грешни или твърде интензивни тренировки, както и от Използване на незаконни вещества за увеличаване на производителността. От друга страна, ако се упражнявате отговорно, спортът е здравословен за тялото и ума. Освен това изграждането на мускули е a подходяща диета подходящи, което също може да има положителни ефекти върху здравето.

Стига бодибилдинг във всичките му аспекти не е преувеличено и нелегалните вещества се избягват, увреждането на здравето не е по-вероятно, отколкото при други спортове.

---