Колко захар можете да консумирате по време на бременност
Често ли изпитвате желание за нещо сладко? Особено след като сте минали първия триместър и хормоните "ви клатят главата" Това може да доведе до много проблеми, които могат да застрашат вашето здраве и бременност!
Доста трудно е да контролираме количеството захар, което консумираме ежедневно, защото повечето храни на пазара съдържат захари, под една или друга форма. Със сигурност сте чували за „скрита захар“. Какво е? На етикетите захарта се предава в грамове, което може да бъде подвеждащо, ако не направите внимателно трансформациите, особено след като стойностите се изразяват или на порция, на 100 грама продукт. По този начин, 4 грама означава чаена лъжичка захар. Следователно купа зърнени храни, в която сте сложили около 150 грама продукт, скрива, в зависимост от марката на продукта, между 28 и 40 грама захар. Това е еквивалентът на 7-10 чаени лъжички захар! Много, нали?!
Много пъти попадате на написано на етикета „естествен подсладител“, но можете да се заблудите! Това е просто "код" за преработената захар. Колкото по-обработен е продуктът, толкова повече добавена захар има.
Освен това не забравяйте, че продуктите с ниско съдържание на мазнини или пълнозърнести храни всъщност съдържат повече захар, отколкото обикновените продукти. Например, геврек с пълнозърнесто брашно крие около 8 грама захар, в сравнение с 6 грама геврек с бяло брашно.
Ето защо трябва да бъдете много внимателни към храните, които ядете по време на бременност. Особено, тъй като хормоналните промени през този период са "виновни" за прекомерното ви желание за сладко.
Какви усложнения могат да възникнат от прекомерна консумация на сладкиши?
Излишъкът от захар по време на бременност застрашава вашето здраве и здравето на плода. На първо място, поради телесното тегло, което, колкото по-високо е, толкова по-голям е рискът от много усложнения и води до налагане на цезарово сечение. Има опасност от високо кръвно налягане или дори гестационен диабет. Тези медицински състояния могат да доведат до загуба на бременност поради риск от еклампсия, прееклампсия и други усложнения. Негативните ефекти могат да се видят след раждането, по-точно бебето може да има проблеми със зъбите или храненето.
Някои експерти свързват повишаването на гликемичния индекс по време на бременност с риска от дефекти на невралната тръба на плода, като спина бифида.
Здравословни алтернативи за „жаждата“ за сладко
Как контролирате консумацията на сладкиши по време на бременност? Дори винаги да жадувате за нещо сладко, внимавайте какво ядете! Диетолозите твърдят, че най-здравословните "сладкиши" по време на бременност са плодовете.
Те също препоръчват да замените захарта с мед, кленов сироп и други естествени източници на подсладители. Ето няколко здравословни сладки, на които можете да се насладите по време на бременност: плодове, тъмен шоколад, зърнени блокчета с мед, плодов шербет, плодово кисело мляко, което приготвяте у дома, сушени плодове.
В същото време не забравяйте, че спазването на 3-те основни дневни хранения, плюс 2 междинни закуски между тях, е друг начин за контролиране на апетита и консумацията на сладкиши.