Колко захар имат любимите ви плодове - Всичко за отслабването
Лятото е сезонът на живите цветове и суровите цветове и ако трябва да обобщя чрез едно изображение емоцията на момента, бих използвал купа с много плодове. Както вече знаете, плодовете са прекрасни поради високото си съдържание на фибри и качествените хранителни вещества. Освен това те са лесни за консумация по всяко време и ни помагат да поддържаме оптималното ни ниво на хидратация. Сега следва "подарък" ... Но те също така съдържат захар, която не е толкова полезна за здравето, някои дори в значителни количества.
Затова ви предлагам да продължите на пътешествие сред най-обичаните плодове и да откриете какви тайни крият в главата за фруктозата.
череши
Не случайно се казва, че са сладки като захар, защото шепа череши крият 18 грама захар във вкусната сърцевина. Ако ги поставите в голяма купа, можете да загубите представа за погълнатата захар, без да осъзнавате. Така че, първо ги претеглете, изчислете захарта в състава и ще бъдете намалени до една купа наведнъж.
Диня
Средно парче диня има около 17 грама захар, но също така много вода и минерали, от които тялото се нуждае, за да се възстанови от излагането на слънце. Следователно изобщо не е добра идея да го изключите от лятното меню, само че би било препоръчително да ядете една или две порции наведнъж.
грозде
Шепа грозде има около 23 грама захар. На пръв поглед може да не изглежда впечатляващо, но повярвайте ми, че някои плодове са толкова лесни за поглъщане едно след друго. Как бихте се почувствали, ако ви посъветвах да нарежете зърната на два по-големи, да ги държите в хладилника и след това да ги изядете като освежаващ летен десерт? Нещо повече, ще се наслаждавате ли на вкуса му за по-дълъг период от време? Бонус: избягвайте други десерти, които са много по-скъпи по отношение на калоричното съдържание.
круши
Средната круша има 17 грама захар, но не е нужно да ядете наведнъж, възможно е да преминете към следващата. Имам много по-вкусна идея: използвайте няколко филийки, за да придадете специален вкус на вашата салата от зеленчуци, а останалото запазете за нискомасленото кисело мляко, което ще консумирате при следващата закуска.
смокини
Ако пристигнете в Гърция това лято, навсякъде ще срещнете пресни смокини. Ще ги намерите и на нашите пазари. Две средни смокини имат 16 грама захар. Препоръчвам ви да изрежете няколко и да ги ядете с козе сирене, за храна с високо съдържание на протеини. Или можете да ги смесите в пилешкия сос (без кожа).
банани
Средният банан има 14 грама захар. Ако изглежда повече, отколкото ви харесва, похарчете половината за пълнозърнести храни сутрин, а другата половина използвайте за сандвич с фъстъчено масло за обяд (но пропуснете десерта при следващото хранене).
Манго
Бихте ли си представяли, че едно манго има 45 грама захар? Следователно не е най-добрият избор, ако се опитвате да държите теглото си под контрол или ако внимателно следите количеството консумирана захар, по здравословни причини. Моята препоръка: насладете се на няколко филийки на закуска или като лека закуска, а останалите запазете за по-късно.
Топ плодове с ниско съдържание на захар
- Една чаша малини има 8 грама фибри и само 5 грама захар. Ще се почувствате сити, без да носите тежестта от калории, така че се наслаждавайте на малини без твърде много предпазни мерки.
- Може да изглежда невероятно, но средно парче пъпеш, толкова вкусно и ароматно, има само 5 грама захар и 23 калории.
- В чаша ягоди има само 7 грама захар. Можете да ги ядете като такива или смесени в салата, за да добавите жив цвят и летен вкус.
- Цялото авокадо - да, това е плод - има само половин грам захар, но високо калорично съдържание, така че не би било добра идея да го консумирате във впечатляващи количества.
- Гуава има 5 грама захар и около 3 грама фибри, така че повече, отколкото бихте могли да получите от парче кафяв ориз или парче пълнозърнест хляб.
- Половин плод папая има само 6 грама захар, което е идеално за лека закуска и пермисивно с кръвната захар.
Възползвайте се от най-вкусните кулинарни дарове на природата, като винаги имате предвид девиза на нашата душа: "Здраве, обичам те!".