Колко захар е позволено на ден Всички препоръки

Сладка и опасна любов: Захарта е незаменима част от нашето ежедневие. Независимо дали е в кроасан, лимонада или кетчуп - захарта обича да се крие. Поясняваме с въпроса колко всъщност е разрешена захарта.

От време на време можете да се поглезите с нещо, нали? Ние мислим така. Мотото винаги трябва да бъде: всичко в умерени количества. Ако се придържате към няколко съвета и трикове, можете да се наслаждавате без чувство на съвест. Ще ви покажем колко захар е разрешено на ден и как лесно можете да избегнете неприятните капани на захарта.

Колко захар е позволено всеки ден?

Световната здравна организация (СЗО) е определила ясни количества за прием на захар. Препоръката е не повече от 10% от дневните ви калории трябва да се поглъща под формата на захар. Още по-добре е 5%. По този начин дневната потребност от захар съответства максимум 25 грама на ден. Това е около шест чаени лъжички.

Тази спецификация на захарта е едновременно добавена захар в храната, както и естествени захари в мед, сиропи, плодови сокове и концентрати от плодови сокове имал предвид.

За да можете да добиете по-добра представа колко захар има в различните храни, ние ви имаме тази малка инфографика създаден:

Захарта същото ли е като захарта?

Има различни видове захар. Тук ще намерите преглед на най-важните:

Рафинирана захар:
Бялата захар на маса или дори захарозата се прави в повечето случаи Захарно цвекло Спечелени. От химическа гледна точка той се състои от глюкоза и фруктоза. Така че, когато хората говорят за захар, става дума най-вече за този вид захар.
Захарни калории: Сложете един грам домакинска захар около 4 калории.

(Цяла) тръстикова захар:
Този вид захар е особено популярен в органичните храни. Поради по-малко механичната обработка, той все още съдържа минерали и хранителни вещества - Разбира се, това все още не е достатъчно, за да отговори на търсенето. Съдържанието на калории е много подобно. Получавате 1 грам цяла тръстикова захар 3.9 калории.

Фруктоза:Фруктозата се среща естествено в плодовете и зеленчуците. Съдържа подобен брой калории и като цяло е малко по-сладък, поради което за подслаждане се изисква по-малко фруктоза. За храни, които са подсладени с фруктоза, става въпрос най-вече за индустриално произведена фруктоза.
Това, което на пръв поглед звучи здравословно, е подвеждащо: Според различни изследвания индустриално произведената фруктоза може да се използва в големи количества насърчават развитието на инсулинова резистентност и затлъстяване. Следователно, фруктозата винаги е включена в общото съдържание на захар.
Пресните плодове наистина съдържат фруктоза, но има и много Витамини и Минерали. Така че плодовете са разрешени!

Нашият съвет

Представяте си здравословна закуска без рафинирана захар? След това опитайте нашите Хрупкави зеленчуци. Хрупкав, хрупкав, вкусен.

Захар Muscovado - това, което стои зад тенденцията?

Muscovado е известен в хранителната сцена поради своите карамелен вкус кога Вътрешен съвет за сладкиши. Той е тъмен до светлокафяв и все още не е напълно кристализирал поради по-нежния производствен процес. Това означава, че съдържа повече влага, което е предимство при печенето.

Дори ако захарта мусковадо има уникален вкус, не трябва да ядете повече от препоръчаното. Захарта е и ще остане луксозен артикул, който трябва да се консумира само в малки количества. Винаги препоръчваме да спазвате препоръчителното дневно количество захар.

Храна без захар

Можете да намерите повече информация в нашата статия за храни без захар.

Живот без захар - това е възможно?

A Живот без захар е практически невъзможно. Базата винаги трябва да е една здравословна и балансирана диета бъда. Тази диета винаги включва пресни и хрупкави плодове (с фруктоза) - само така можете да снабдите тялото си с достатъчно витамини и минерали. Още: Диета с малко или никаква рафинирана захар може да има положителни ефекти върху здравето и определено се препоръчва. Ако се придържате към нашите хранителни препоръки и купувате основно храна без добавена захар, вече можете да постигнете положителни ефекти.

Намалете количеството захар на ден

Захарта и свързаната с нея сладост е само въпрос на свикване. Ето защо, ако обикновено подслаждате много, препоръчваме да свикнете с по-малко захар стъпка по стъпка. Събрали сме няколко съвета за вас как можете лесно да намалите количеството захар на ден.

Избягвайте лимонада, плодови сокове и т.н.

По-специално лимонадите ви осигуряват течна захар, която не ви носи нищо, освен празни калории. Трудното е, че в течна форма усвоявате много захар относително бързо. Ако не можете без, препоръчваме първо да преминете към сокове, разредени с вода. Увеличете тук непрекъснато съотношението на смесване, така че постепенно да свикнете с по-малко сладост.

Вижте списъка на съставките и хранителната информация

В много храни се добавя много захар, без дори да знаете. В статията ни за храна без захар научете повече за най-големите капани за захар в супермаркета. Опитайте се да получите по-голямата част от дневните си нужди от захар от естествени източници. Фруктозата от плодове и зеленчуци никога не идва сама, но с много важни хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето тяло.

Намалете крайните продукти

Кетчупът, сосовете за салати и Ко често са пълни със захар. Най-добрият начин да спестите захар тук е просто да си приготвите дресинг и да се потопите сами. Отегчени ли сте от оцет и олио? Уверете се, че имате много различни билки и подправки под ръка.

За повече вдъхновение и рецепти без захар, не забравяйте да проверите нашата колекция от рецепти навън.

Нашето заключение

Не напразно захарта се счита за една от основните причини за наднорменото тегло. „Виновникът“ обича да се крие, особено в готовите продукти и преработените храни.

Можете да запомните това за захарта:

Максимум 10% от общите ви калории трябва да бъдат под формата на захар.
Продуктите с фруктоза обикновено не са по-здравословни. Разбира се, фруктозата е разрешена в плодовете!
Захарта в умерени количества е разрешена: все пак всеки обича да пирува.
Избягвайте готовите продукти - те съдържат много рафинирана захар

Бакшиш: Тренирате ли усилено за ефективно изграждане на мускули или просто отслабвате? Тогава препоръчваме нашата безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за обучение и хранене.