Колко всъщност кардио упражненията ви помагат да отслабнете
10 юли Колко всъщност кардио упражненията ви помагат да отслабнете
Ако сте опитвали да отслабнете поне веднъж в живота си, със сигурност сте чували този съвет: „Правете кардио упражнения“. Знаете ли, имаме предвид бягане, изкачване на стълби и всякакъв вид енергично упражнение, което кара сърцето ви да полудее. Колко обаче всъщност помагат кардио упражненията да отслабнете? Казват ни експерти.
Близо до настъпването на лятото обаче казваме, че започваме да ходим на фитнес, от желанието да се сдобием с това перфектно тяло на плажа. Качваме се на бягащата пътека и не слизаме от нея, докато не почувстваме, че припада. Експертите казват, че това няма да ни помогне да отслабнем толкова, колкото си мислим.
Кардио упражнения и отслабване
Джилиан Майкълс, експерт по здраве и спорт и създател на приложението My Fitness by Jillian Michaels, казва, че кардио упражненията не са толкова ефективни, колкото си представяхме. "Кардиото е един от най-малко ефективните начини за отслабване", обясни той, според In Style. Защо? Защото единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Какво работи?
Експертите казват, че най-ефективният начин за отслабване е тренировката с тежести. „Обучението за издръжливост ще ви помогне да изградите мускули, което ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории“, обясни Бетина Гозо, треньор на Nike Master. С други думи, ако искате да отслабнете, трябва да тренирате мускулите си.
Освен това, вместо да правите кардио упражнения, най-доброто нещо за отслабване е схема с упражнения за съпротива. Разчита се на движения като коленичене, плаване, огъване. „Когато в дадено движение участват повече стави, за неговото изпълнение трябва да се използват повече мускули“, казва Дженифър Новак, специалист по упражнения за укрепване на мускулите. Това означава, че ще изгорите повече калории по време на тренировка.
Майкълс обаче ни напомня една стара поговорка: в кухнята се правят квадратчета. „Всички тези упражнения са без значение, ако не обръщате внимание на това, което ядете“, обясни треньорът.
Това са излишни кардио упражнения?
Само защото това не ви помага да отслабнете, не означава, че тези упражнения са безполезни. Те се препоръчват за здравето на сърцето, така че следващия път, когато отидете на фитнес, не пренебрегвайте напълно лентата или медицинския велосипед.