Колко време за почивка между сетовете
Вече знаете, че теглото, което вдигате, както и броят сетове и повторения, които правите, влияят върху резултатите от вашата фитнес програма. Но променлива, която привлича малко внимание, е време за почивка между сетовете. И все пак трябва да се коригира според вашите цели и упражненията, които практикувате.
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Движения като клек и мъртва тяга например работят мускулни групи и изискват много усилия и енергия. След като извършите набор от клякам до неуспех с 80-85% от вашата 1-RM на щанга, сърцето ви бие и белите ви дробове се борят за кислород. Понякога отнема няколко минути, само за да си поемете дъх.
Така че има смисъл да си почивате достатъчно, за да възвърнете достатъчно форма и да постигнете прилично представяне при следващата жега. Това може да означава между 3 и 5 минути почивка (понякога и повече) между сетовете.
Когато обаче правите подгряващите си комплекти, теглото, което вдигате, не е достатъчно голямо, за да предизвика голяма умора. Така че не се нуждаете от толкова много почивка, нито дори толкова, колкото е необходимо, за да промените тежестта на щангата.