Колко време трябва да ходите, за да загубите здравната си доза

Ако не сте свикнали да ходите твърде често или изобщо не се занимавате с физическа активност, първо го забавете. Докато тялото ви се адаптира към движението, можете да увеличите интензивността на тренировъчната си рутина.

Всички бихме искали да спортуваме, но малко от нас някога са се осмелили да започнат тренировъчна програма. Смяната на ежедневието ви от ден на ден не е никак лесно. Но след като свикнете с новия начин на живот, ще видите това много е приятно да ходите, за да отслабнете.

Няма смисъл да се възприема строг режим за няколко седмици и след това да се върне към заседнал начин на живот, който според проучване на Universidad Austral de Chile е свързан с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В тази статия, ще ви покажем как да отслабнете с обикновена ежедневна разходка.

Отслабване

В действителност отслабването е много по-лесно, отколкото изглежда. Не е нужно да инвестирате в абонамент за луксозна фитнес зала или в скъпи кремове за отслабване. Искате ли да знаете от какво наистина се нуждаете? Едно нещо: РАЗХОДКА НАДОЛУ. Според проучване, публикувано в Костариканския вестник за обществено здраве, ходенето не само помага за изграждането на мускулна тъкан или отслабването. Това може да помогне за подобряване на белодробния капацитет и да стимулира сърдечно-съдовата система.

Ако сте уморени от напълняване и сте опитали всичко, за да се отървете от излишните коремни мазнини, е време да започнете да спортувате.

Защо да ходя? Ходенето е аеробно упражнение, което означава, че по-голямата част от мускулите са подложени на работа. По този начин, ще изгорите огромно количество калории, ще наситите тялото си с кислород и ще поддържате сърцето си здраво.

Кой може да отслабне пеша?

Научно е доказано, че всеки може да ходи, без да застрашава здравето си. Няма значение дали сте свикнали да спортувате или досега сте имали заседнал начин на живот.

Препоръчително е обаче да се подложите на медицински преглед, за да проверите здравето си. По този начин ще бъдете сигурни, че не страдате от никакви физиологични проблеми, като дихателни или сърдечни проблеми.

Колко често трябва да ходите, за да отслабнете?

Като начало трябва да действате според физическото си състояние. Ако е минало много време от последния ви спорт, избягвайте дълги разстояния. Започнете да ходите на кратки интервали (между 10-15 минути) с умерена скорост.

Можете също така да започнете да ходите два пъти седмично и постепенно да увеличавате честотата си.
Ключът е да се спазва рутина.
Ако ходите поне 30 минути на ден и спазвате здравословна диета, няма да мине много време, преди да забележите полезните резултати.

Използвайте крачкомер или приложение за отчитане на стъпки

Педометърът е специално устройство за измерване на броя стъпки, извършени по време на разходка. Той може също така да измерва скоростта, изминатото разстояние и сърдечната честота на човека, който го използва. С помощта на крачкомер ще можете лесно да поставяте определени цели. Например, ако искате да увеличите скоростта или броя на стъпките, ще можете постоянно да наблюдавате тези променливи.

Можете дори да вземете крачкомера си на работа или да го използвате, докато вършите домакински задължения. В края на деня ще знаете точно колко стъпки сте предприели и колко калории сте изгорили. Освен това ще можете да прецените дали в бъдеще ще трябва да увеличите интензивността на движението, за да постигнете целта си.

Ползите от ходенето

Помага за намаляване на риска от затлъстяване.
Укрепва костите и ви помага да избегнете фрактури и да предотвратите остеопороза.
Подобрява кръвообращението и укрепва сърцето.
Поради факта, че стимулира производството на ендорфини, той предотвратява стреса, безпокойството и депресията.

Няколко съвета как да ходите, за да отслабнете

След консултация с лекар, поставете си ясна цел и не се преуморявайте.
В никакъв случай не трябва да прекъсвате рутината си. Ако не можете да ходите цяла седмица, реорганизирайте графика си и си поставете малки цели.
Носете удобни дрехи и обувки.
Не забравяйте да изпълнявате упражнения за загряване поне 5 минути преди да се опитате да ходите, за да отслабнете.
Внимавайте какво ядете. Намалете приема на мазнини и прилагайте различни здравословни хранителни навици.
Поддържайте правилна стойка. Гърбът трябва да е изправен, коремът свит и ръцете отпуснати. Според проучване, проведено в Университета по медицински науки Матанзас (Куба), грешната стойка може да доведе до проблеми с гърба.

Дръжте дъха си под контрол. Вдишайте и издишайте в зависимост от темпото на разходката. Можете дори да опитате някои дихателни техники. Контролираното дишане може да помогне за облекчаване на емоционалния стрес.

заключения

Една обикновена ежедневна разходка може да ви помогне да отслабнете значително. Освен това е перфектното упражнение да се откажете от заседналия начин на живот, защото има слабо въздействие и не изисква прекалено много физически усилия. Най-важното е, че всеки може да ходи, независимо от възрастта.

Основното нещо е да бъдете последователни и особено да приспособите рутината си към физическото си състояние. По същия начин е важно да допълвате новата си рутинна тренировка с подходяща диета и да отидете на медицински преглед, за да сте сигурни, че сте в добро здраве. В някои случаи Вашият лекар може да Ви посъветва да бягате или просто да правите леки разходки.

Накрая, не пренебрегвайте тялото си. Ако имате симптоми като виене на свят, високо кръвно налягане или прекомерна умора, трябва да спрете или да забавите.