Колко време се хранехме преди и след тренировка; Мурешан Серджиу
Колко време се хранехме преди и след тренировка?
Неведнъж ми задаваха този въпрос отново във фитнеса. „Колко време след тренировка трябва да ям? ". Мисля, че това е добра тема за обсъждане, затова ще обясня повече за КАКВО, КОЛКО И КОГА трябва да ядете.
Що се отнася до пропорциите на храната, която трябва да ядем, изчисленията са нещо подобно: 45 - 65% от хранителните вещества трябва да идват от въглехидрати бавно освобождаване (пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци). Тъй като ви зареждат с енергия, се препоръчва да се ядат през първата част на деня и преди тренировка. протеини (яйце, месо, млечни продукти), които имат много важна роля за изграждане на мускулна маса, трябва да бъдат в съотношение 25-35% от дневния прием на калории. Разбира се с много важни роли в организма (осигурява енергия, изгражда здрави клетки, помага за усвояването на витамини, производството на хормони) мазнини трябва да бъде в диетата в съотношение максимум 20%. Можете да намерите здравословни мазнини в следните храни: маслини, авокадо, семена и др. .
Познавайки това, можем да преминем към основната тема на тази статия:
Колко време ядохме преди тренировка? Без значение по кое време на деня сте избрали да правите тренировката, храненето преди това трябва да се приема с минимум час и половина и максимум два часа, тъй като енергийните ресурси ще бъдат използвани за смилане на храната, (значително намаляване на ефективността на тренировката), като по този начин се прави тренировка. веднага след хранене ще се почувствате сити и без енергия. Храната трябва да се състои предимно от въглехидрати и по-малко количество протеини. Те ще ви дадат енергията, необходима за провеждане на вашето обучение.
Какво ядохме след тренировка? Колко дълго? Храненето след тренировка е едно от най-важните хранения, защото по време на тренировка сте изпразнили хранителните си запаси. Нутриенти са необходими за възстановяване на мускулните влакна, които сте счупили по време на тренировка, както и за възстановяване на енергийните резерви. Храненето след тренировка трябва да бъде балансирано, включващо всички ключови елементи: въглехидрати, липиди и не на последно място протеини което ще бъде основният елемент на тази таблица. Идеалният период за сервиране на ястието е през първите 30 минути, максимум един час.
Ако нямате възможност да сервирате твърдо ястие веднага след тренировка, можете да използвате протеинов шейк, който може лесно да се приготви, но те не заместват храненето.