Колко вода всъщност трябва да изпиете
Пиенето на вода също е едно от на пръв поглед прости неща, които всъщност могат да бъдат много сложни.
Преди всичко: лекарите с право говорят, че трябва да се пие повече вода, защото много хора не пият достатъчно. Всяка част от тялото се нуждае от течност - повече от 70% от нашите мускули, кръв и дори мозъкът ни са изградени от вода. Приемът на течности помага за регулиране на телесната температура, транспортиране на хранителни вещества и кислород и бъбречна функция. Леката дехидратация може да доведе до умора и запек. Достатъчно вода помага да се избегнат инфекции и други заболявания като камъни в бъбреците или запек.
Всичко това обаче не означава, че трябва да вдигаме врата, без да спираме: трябва да следват най-разумните съвети за пиене на вода. За твое здраве!
Нормално ежедневно изискване за течност
Нека започнем с факта, че 8 чаши вода на ден са просто приказка. Това, от което наистина се нуждаете, е достатъчно течност, за да компенсирате количеството течност, което изпотявате, урина или дишате. Това е около 8-10 пъти по 2,5 dl вода. Тъй като получаваме около 4 от тях от плодове, зеленчуци и други храни, трябва да компенсирате останалите 4-6 порции с напитки. Чай, кафе, сок и безалкохолни напитки също са включени в общата сума.
Как да разберете дали пиете достатъчно?
Човек ходи до тоалетната средно 4-8 пъти на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от индивидуалните анатомични особености. По-издайнически признак е цветът и миризмата на урината: при нормална диета урината трябва да е бледожълта, без никаква силна миризма. Ако миришете на тъмно жълто или амоняк, може да се наложи да пиете повече вода. Урината може да бъде с различен цвят в зависимост от храната, която ядете, така че ако случайно получите странен цвят, не се страхувайте. След няколко часа, следващия път, когато излезете да се успокоите, вероятно ще се върнете към нормалното. Ако обаче забележите кървава урина, задължително посетете лекар.