Колко вода ви е необходима

Написано от Барта Берталан

Диета

0 коментари

5/8/2019.

Сигурно сте чували - ако вероятно не сте живели в пещера без интернет - колко важна е консумацията на вода в ежедневието.

Водата е нашият основен компонент, тя съставлява 70% от тялото ви, без вода нашите клетки няма да могат да функционират правилно, така че без това не бихме могли да изпълняваме основните функции.

Но колко вода ни трябва? Трябва ли да консумирам вода по време на тренировка? Възможно ли е да изтласкате приема на вода твърде далеч? Влияе ли това отслабването и наддаването? Можем ли вместо това да пием други течности?

Да видим 🙂

Колко вода ни трябва?

Колко къщи, толкова много навици, казваха те, ами това в нашия случай изобщо не е от значение.Препоръчителното количество прием на вода зависи от възрастта, теглото, здравето, скоростта на метаболизма, пола и т.н., и т.н. е, че няма универсална формула.

Обикновено препоръчвам 1л/20кг за моите гости, това е минимумът, който трябва да внесете, без значение каква е текущата ви цел.

Ако консумирате вода по време на тренировка?

Докато се потите по време на тренировка (по-добре 😀), тялото ви губи вода, така че това трябва да се попълни. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-голяма е загубата на вода, толкова по-често трябва да посегнете към бутилката. В случай, че забравите за това, представянето ви може да се влоши, по-скоро ще се уморите, ще изсъхнете и бих могъл да изброя негативите, но вие разбирате смисъла.
Като общо правило правилото 1,5-2dl/15 минути може да се използва по време на тренировка, което означава 1-1,2 L за 60-минутна сесия.

Възможно ли е да избутате приема на вода твърде далеч?
Има екстремни случаи, обикновено при спортисти, когато прекомерният прием на вода кара кръвта да се разрежда толкова много, че тялото не е в състояние да балансира домакинството на натрий, което може да доведе до много сериозни последици...