Колко вода трябва да пиете на ден здравна информация
Колко вода трябва да пиете на ден?
Тялото съдържа около 60% вода, да или не.
Постоянно губите вода от тялото си, главно чрез урина и пот. За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно количество вода.
Има много различни мнения за това колко вода трябва да пиете всеки ден.
Медицинските власти обикновено препоръчват осем чаши от 8 унции, което се равнява на около 2 литра или половин галон. Това се нарича правило 8 × 8 и е много лесно за запомняне.
Някои здравни гурута обаче вярват, че трябва да пиете вода през целия ден, дори когато не сте жадни.
Както при повечето неща, това зависи от индивида. Много фактори (вътрешни и външни) в крайна сметка влияят на нуждата ви от вода.
Тази статия разглежда проучванията за прием на вода, за да отдели измислени факти и обяснява как лесно да приспособите приема на вода към вашите индивидуални нужди.
Приемът на вода влияе върху нивата на енергия и мозъчната функция?
Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през деня, вашето енергийно ниво и мозъчната функция започват да страдат.
И има много изследвания, които подкрепят това.
Проучване при жени показва, че загубата на течности от 1,36% след тренировка влияе върху настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболието. .
Други проучвания показват, че лека дехидратация (1-3% от телесното тегло), причинена от упражнения или топлина, може да увреди много други аспекти на мозъчната функция. .
Имайте предвид, че само 1% от телесното ви тегло е значително количество. Това се случва предимно, когато се потите много.
Леката дехидратация също може да повлияе неблагоприятно на физическите показатели, което води до намалена издръжливост.
РЕЗЮМЕЛеката дехидратация, причинена от упражнения или топлина, може да има отрицателни ефекти както върху физическото, така и върху умственото представяне.
Пиенето на много вода ви помага да отслабнете?
Има много твърдения, че увеличеният прием на вода може да намали телесното тегло чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита.
Според две проучвания, консумирането на 17 унции (500 мл) вода може временно да стимулира метаболизма с 24-30% .
Изследователите изчисляват, че консумирането на 68 унции (2 литра) на ден увеличава енергийните разходи с около 96 калории на ден.
Освен това може да е от полза да пиете студена вода, тъй като тялото ви ще трябва да похарчи повече калории, за да затопли водата до телесна температура.
Пиенето на вода около половин час преди хранене също може да намали броя на калориите, които в крайна сметка консумирате, особено при възрастните хора. .
Едно проучване установи, че хората, които спазват диета, които са пили 17 унции (500 мл) вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото тези, които не са.
Като цяло изглежда, че пиенето на достатъчно количество вода, особено преди хранене, може да има значителна полза при загуба на тегло, особено когато се комбинира със здравословна диета.
Освен това, адекватното снабдяване с вода има редица други ползи за здравето .
РЕЗЮМЕПиенето на вода може да причини леко, временно повишаване на метаболизма и консумацията му около половин час преди всяко хранене може автоматично да ви накара да ядете по-малко калории. И двата ефекта допринасят за загуба на тегло.
Повече вода помага за предотвратяване на здравословни проблеми?
Предполага се, че няколко здравословни проблема се повлияват добре от увеличения прием на вода:
- Запек: Повишеният прием на вода може да помогне при запек, много често срещан проблем .
- Рак: Някои проучвания показват, че тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от рак на пикочния мехур и колоректалната жлеза, въпреки че други проучвания не откриват ефект.
- Камъни в бъбреците: Увеличаването на приема на вода може да намали риска от камъни в бъбреците .
- Овлажняващо акне и кожа: Има много анекдотични доклади за това как водата може да помогне за овлажняване на кожата и намаляване на акнето. Към днешна дата нито едно проучване не е потвърдило или отхвърлило това.
РЕЗЮМЕПиенето на повече вода може да помогне при някои здравословни проблеми, като запек и камъни в бъбреците, но са необходими повече изследвания.
Пребройте другите течности до общото количество?
Обикновената вода не е единствената напитка, която допринася за баланса на течностите ви. Други напитки и храни могат да имат значителен ефект.
Един от митовете е, че кофеиновите напитки, като кафе или чай, не ви помагат да хидратирате, защото кофеинът е диуретик.
Всъщност проучванията показват, че диуретичният ефект на тези напитки е много слаб .
Повечето храни също са заредени с вода. Месото, рибата, яйцата и особено плодовете и зеленчуците съдържат всички значителни количества вода.
За повече идеи вижте тази статия за 19 храни, богати на вода .
Заедно кафето или чаят и богатите на вода храни могат да ви помогнат да поддържате баланса на течностите си.
РЕЗЮМЕДруги напитки могат да помогнат за балансиране на течностите, включително кафе и чай. Повечето храни съдържат и вода.
Доверете се на жаждата си - има я с причина
Поддържането на водния баланс е от съществено значение за вашето оцеляване.
Поради тази причина тялото ви има усъвършенствана система за регулиране кога и колко пиете.
Когато общото съдържание на вода е под определено ниво, започва жаждата.
Той се контролира от механизми, подобни на дишането - не е нужно съзнателно да мислите за това.
За повечето хора вероятно не е нужно да се притеснявате за приема на вода. Инстинктът за жажда е много надежден (.
Наистина не съществува наука зад правилото 8 × 8. Той е напълно произволен .
Като се има предвид това, определени обстоятелства може да изискват по-висок прием на вода.
Най-важното може да е в периоди на повишено изпотяване. Това включва упражнения и топло време, особено при сух климат.
Ако се потите много, не забравяйте да напълните загубената течност с вода. Спортистите, които правят много дълги и интензивни упражнения, може също да се наложи да презареждат електролитите си с вода.
Нуждата ви от вода също се увеличава по време на кърмене, както и няколко болестни състояния като повръщане и диария.
Освен това, възрастните хора може да се наложи да наблюдават съзнателно приема на вода, тъй като механизмите за жажда могат да започнат да функционират неправилно в напреднала възраст. .
РЕЗЮМЕПовечето хора не трябва да мислят съзнателно за приема на вода, тъй като механизмът за жажда в мозъка е много ефективен. Някои обстоятелства обаче изискват повишено внимание към приема на вода.
Колко вода е най-добра?
В края на деня никой не може да ви каже точно колко вода се нуждаете. Това зависи от индивида.
Опитайте да експериментирате, за да видите кое работи най-добре за вас. Някои хора може да работят по-добре с повече вода от обикновено, докато за други това просто води до по-чести пътувания до банята.