Колко вода трябва да пиете, ако сте на диета за отслабване • Здравейте Яш •
Водата също е от съществено значение помага в процеса на храносмилане, усвояване на хранителни вещества, елиминиране и отстраняване на отпадъците от тялото, твърдят диетолози. Според диетолога Лигия Александреску, ако следвате a режим за отслабване, консумация на вода е от съществено значение, тъй като в началната фаза се губи особено водата, която трябва да бъде заменена избягвайте дехидратация.
Също така, скоростта, с която се изгарят калориите, е химичен процес, който изисква наличието на вода. Освен това водата помага за предотвратяване на запек, но също така елиминира токсините, натрупани в тялото.
Но водата не трябва да се използва като заместител на храната или за успокояване на апетита. „В първата фаза загубата на тегло се дължи главно на масивна загуба на вода, така че е задължително да се консумира достатъчно количество вода, за да се предотврати дехидратацията. Процесът на изгаряне на калории изисква достатъчно количество вода, за да работи ефективно. Дехидратацията забавя и дори инхибира процеса на изгаряне на мазнините “, каза диетологът.
Лигия Александреску обяснява, че дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта и по този начин доставката на кислород в мускулите, което се превръща в състояние на повишена умора. В същото време изгарянето на калории създава токсини, а водата играе жизненоважна роля в процеса на елиминирането им от тялото.
„Здравословната диета, отслабване или поддържане, също трябва да включва достатъчно количество фибри, но тези фибри помагат на храносмилателната система да функционира правилно само в присъствието на достатъчно количество вода. Липсата му причинява запек. Консумирането на вода преди хранене може да доведе до засилване на чувството за ситост и по този начин ще се консумират по-малки количества храна “, каза диетологът.
Дехидратацията може да бъде фатална. Вижте какви са признаците и симптомите
Нуждата от вода
Що се отнася до количеството консумирана вода на ден, общата препоръка е осем чаши вода на ден, което би било равно на два литра, казва диетологът.
„Строго погледнато, дневната нужда от вода зависи от височината, теглото, околната температура, здравето, нивото на активност и, разбира се, диетата (диета, базирана на плодове и зеленчуци, ще изисква по-нисък прием на вода). И така, количество вода, което да се поглъща ежедневно, много по-близо до реалността, би било 35-40 мл вода/кг тяло/ден ", посочи специалистът.
Първият признак на добре хидратирано тяло е бистрата, светложълта урина.
Тези, които се страхуват, че консумираната в големи количества вода ще бъде задържана от тялото и ще създаде усещане за подуване, могат да останат спокойни. Задържането на вода обикновено е свързано с излишната сол в диетата, но адекватният прием на вода не е причина за това.
Диетологът обяснява, че от откриването си зеленият чай е признат за фармакологичните си свойства - бори се със сънливостта, има диуретичен ефект, помага по време на процеса на храносмилане, енергизира, задоволява чувството за жажда.
„Трябва да се отбележи, че кофеиновите напитки - чай, кафе - и алкохол не овлажняват тялото, но действат като диуретици и следователно, когато се консумират, допълнително количество вода ще бъде погълнато за компенсация. Когато настъпи чувство на жажда, тялото вече е дехидратирано и това усещане трябва да бъде предотвратено чрез превантивна хидратация ", казва Лигия Александреску.
Диетолозите препоръчват денят да започне с чаша прясна вода за хидратация и максимална форма.