Колко висока е консумацията на калории на мини батута
750 ккал на час!
Консумацията на калории на мини батута е 750 kcal на час. [1] Доста, нали. Но това е само половината от истината.
Стойността идва от книгата „Fit & slim with the mini-trampoline“ на Marion Grillparzer. Всеки, който се консултира с друга литература, ще намери различна информация за калориите. 3 книги, 3 различни калории информация:
| 840 ккал | Кристин Граф, Юрген Хьохер: Специализирана лексиконна спортна медицина: упражнения, фитнес и хранене от A-Z [2] |
| 750 ккал | Marion Grillparzer: Прилягайте и тънък с мини батута |
| 445 ккал | Робърт О. Йънг, Шели Редфорд Йънг: Формулата на рН: За киселинно-алкалния баланс [3] |
Защо детайлите са толкова различни? Точната консумация на калории по време на тренировка на батут зависи от няколко фактора.
Фактори, които влияят върху консумацията на калории
- интензивност
- индивидуална консумация на калории
- време
Интензивност: Бързите сесии за джогинг консумират повече калории, отколкото лежерно люлеене. Тези, които правят само упражнения за лек баланс на мини батута, едва ли ще се изпотят. Ако обаче правите фитнес тренировка с джогинг, скачане и усилени аеробни упражнения, ще се насочите към много мускулни групи и по този начин ще увеличите консумацията на калории.
Индивидуална консумация на калории: Всеки консумира различни количества калории, когато върши една и съща работа. В допълнение към пола, възрастта, височината и теглото, вашето индивидуално ниво на фитнес и вашата собствена мускулна маса влияят върху метаболизма ви и свързаната консумация на калории. По принцип: колкото по-добре се развиват мускулите, толкова по-висок е вашият метаболизъм на базалните калории. Само един килограм повече мускулна маса изгаря 20 повече калории на ден в режим на заспиване! [4] По време на активни тренировки консумацията на калории на мускулна маса се увеличава многократно.
Време: Тези, които тренират по-дълго, използват повече калории. Логично, нали?
Измерете консумацията на калории
Точната консумация на калории може да се измери само с анализ на дихателни газове при лабораторни условия. При тази процедура се оценяват вдишаният кислород и издишаният CO2. Тъй като тази процедура е не само сложна, но и свързана с високи разходи, повечето спортисти са доволни от приблизителна индикация. Добрите монитори на пулса могат да измерват действителната консумация на калории с отклонения от около + - 10%. Тези калорични стойности са абсолютно достатъчни за ежедневието, вашия собствен калориен дневник и за сравнение с други спортове. Ако искате да измервате индивидуалната си консумация на калории на мини батута, просто сложете монитора на пулса си и тръгвайте, забавлявайте се!
Източници и справки:
- Marion Grillparzer: Fit & slim с мини батута: За красива фигура, по-добро здраве и добро настроение. Südwest Verlag, юли 2013 г., стр. 55.
- Deutscher Ärzte-Verlag; Издание 1, 2009: Взето от таблицата за потребление на енергия/енергиен оборот на страница 73. Спецификацията е средната консумация на калории, независима от теглото за 10 минути и се екстраполира на 1 час.
- Goldmann Verlag; Издание 1, 2007: Стойността е взета от Таблица 10 Обща консумация на калории при мини скокове на батут в сравнение с джогинг. Цифрите за телесно тегло 75 кг и скокове на батут за 12 минути бяха екстраполирани на 1 час.
- Джошуа Кларк; Лорън Кларк: Годен без екипировка: тренировка със собствено тегло. Riva Verlag, 2011, стр. 19.
Крайната
Подарък за мъже
Дървена халба за бира с
лично гравиране.
Подаръкът е там
в Amazon.