Колко въглехидрати се нуждаят от една жена на ден, показвайки как се променя търсенето - диетична фемина

Въглехидратите са почти вид ругатни в кръговете за отслабване. Въпреки че обикновено трябва да покривате около 50% от дневния си калориен прием от този тип хранителни вещества - допълнителни 30% се състоят от протеини, а останалите 20% се състоят от мазнини.

една

Ще ви покажем как да изчислите дневния си прием на въглехидрати, ако здравословната загуба на тегло е важна за вас или просто искате да запазите текущото си тегло.

Ежедневен прием на въглехидрати

От въглехидратите - глюкоза, фруктоза, нишесте - тялото ви получава енергия, което означава запас, който може да бъде мобилизиран бързо. Когато тялото се нуждае от допълнителната енергия, необходима му за извършване на умствена или физическа работа, то може да достигне тези резерви от гликоген. Ако обаче приемът на въглехидрати е по-висок в дългосрочен план, отколкото тялото може да превърне в енергия, той се съхранява под формата на мастни накладки и става с наднормено тегло.

Факторите, влияещи върху ежедневните нужди на организма от въглехидрати, са пол, възраст, тегло и активност. Ако искате много точна, персонализирана информация, ще ви е необходима помощта на личен треньор или диетолог. Можете обаче да използвате Американските хранителни насоки като основа за изчислението на дома си - Диетични насоки за американци - препоръка. Според това, като жена, трябва да следвате следния метод за изчисление:

  • Между 19-30 години: препоръчителен дневен енергиен прием от 2000 калории, от които въглехидратите съставляват 900-1300 калории или 225-325 грама.
  • Между 31-50 години: препоръчва се 1800 калории на ден за енергиен прием, от които въглехидратите съставляват 810-1170 калории или 200-290 грама.
  • На възраст над 51 години: препоръчителен дневен енергиен прием от 1600 калории, от които въглехидратите съставляват 720-1040 калории или 180-260 грама.