Колко въглехидрати консумирате архиви - автоимунни заболявания на щитовидната жлеза

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Колко въглехидрати ядете?

архиви

Здравейте мили мои,

Исках да попитам колко въглехидрати консумирате на ден?
Вече четох, че някои от вас са отслабнали чрез нисковъглехидратна диета и упражнения.

Казват, че около 200 грама въглехидрати на ден. Намирам много.

Как е при теб?

Получавам 40 до 60гр, само много рядко (излишна пица: redface:) повече.

И да, протеините и добрите мазнини са много важни! В противен случай бързо става твърде нискокалоричен и теглото полепва;)

около 60-120g, в зависимост от случая, понякога по-малко - с изключение на ритуалните тестени и желатични дни, там определено повече: biggrin:

Времето на деня, в който се яде KH - поне за мен (и често го чета така, вечер само мазнини + протеини са някак доста тънки в диетата за сън/разделяне, което разбира се можете да комбинирате с ниско съдържание на въглехидрати) - напълно без значение.
Но обикновено ям основното си хранене само вечер (след 18:00 до 19:00, преди това не съм вкъщи през седмицата и рядко ям по-рано през уикенда), така че метаболизмът ми може да бъде настроен по различен начин, отколкото в случай на ранна вечер/ден -Яжте.

Ям между 20 и 30 g KH на ден, аз също живея от LCHF. По време на Великден съгреших само малко в продължение на 3 дни (1 лудо на обяд, нормален сос и малко шоколад) и имах 2,5 кг върху него за нула време. Така че за мен Kh са враг номер 1.

Понякога (над 1 година) живеех строго според ниските въглехидрати (което тогава е почти без въглехидрати * смее се *)
Но вече не днес, обикновено консумирам около 100 g въглехидрати, понякога повече, понякога по-малко, с тенденцията да бъдат по-малко, но не по предназначение.
Просто се "живях" там:) и ям каквото искам.

Грубо казано, консумирам протеини, въглехидрати и мазнини в съотношение 20%: 60%: 20%. В момента не се занимавам с никакъв спорт и затова ям само около 2000-2200 ккал, което ме кара да отслабна. Следващата седмица бих искал да започна отново тренировка с тежести и след това отново ще ям около 2700-3000 ккал, с място за подобрение.

Преобразувано във въглехидратите, което би било 3000 kcal * 0,6 = 1800 kcal. Тъй като 1 g въглехидрати = 4 kcal, резултатът е: 1800 kcal = 450 g въглехидрати.

Съществува и мярка, с която може да се класифицират въглехидратите по отношение на ефекта им върху нивата на кръвната захар: „гликемичният индекс“ (GI). Колкото по-висока е тази стойност, толкова по-силно/по-бързо храната предизвиква покачване на нивото на кръвната захар. Чистата глюкоза има GI 100. Карфиолът има 15. Пържените картофи имат 95. GI не е панацея, но дава добра представа за разликата между захарта в литър кола и същото количество калории в ръжения хляб.

В крайна сметка обаче това, което се брои за затлъстяването, е енергийният баланс. Ако не знаете дневните си нужди, не можете да знаете колко ккал трябва да консумирате, за да отслабнете/поддържате/наддавате. В Интернет има калкулатори за това, които осигуряват добра стойност pi по палец (това е много добре тук: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Въпреки това, тези калкулатори не вземат предвид индивидуалния метаболизъм. Моят например винаги е бил много бърз, което се забавяше само от недействащите (ставаше все по-дебел и по-дебел при 1500 kcal на ден) и отново се променяше от LT. Следователно е от съществено значение да проверите с добра скала и винаги при едни и същи условия на измерване (!) Как се държи теглото, когато ядете xyz килокалории на ден; Изключително важно е да се измерва за по-дълъг период от време, колебанията в рамките на 1-2 дни не говорят нищо, а по-скоро дългосрочната тенденция за 1-2 седмици. Ако правите това последователно, скоро ще получите броя на килокалориите, които трябва да изядете, така че теглото да не се променя (нито да качва, нито да губи). Това е точното енергийно изискване на собственото ви тяло!

Ако знаете тази стойност, можете да основавате диетата си на нея. Всичко останало е гадаене. Разбира се, енергийните нужди също се променят чрез физическа активност и така нататък и не винаги можете да съобразите идеално диетата си с това количество енергия, но получавате стойността доста добре. Моят е според горното Калкулатор в тренировъчни дни при 2540 kcal/ден, в дни, когато не тренирам с 2220 kcal/ден. Тъй като тренирам 3 пъти седмично и седмицата има 7 дни, средното изискване е 2357 kcal/ден. В действителност (преди да имам ясни симптоми на UF за първи път или да знам за моя SD), не слагах никаква мазнина с около 2700-3000 kcal/ден и изграждах около 0.8-1kg мускули на месец. С други думи, с този брой калории качих около 1 кг на месец. Това е само индикация, че въпреки че тези калкулатори на калории дават добри улики, вашият собствен метаболизъм е индивидуален.

Затова не се притеснявайте кои „съставки“ са добри или лоши (лоши мазнини, лоши въглехидрати), а определете индивидуалната си дневна нужда, извадете от нея 500 ккал и след това яжте здравословни неща, които съдържат това количество енергия съдържащи се в разумно съотношение (референтни стойности за силови тренировки: 2g протеин и 1g мазнини на kg телесно тегло, запълнете останалите с въглехидрати) и спортувайте. След това, ако напълнеете, направите проучване на наддаването на тегло и го публикувате в реномирано научно списание, Нобеловата награда за физика със сигурност ще бъде ваша!

И самият съм го изпитал, разликата между иначе ненаситния ми бърз метаболизъм и „един поглед към тортата криво, 5 кг на ребрата“ - неработещ метаболизъм. Метаболизмът е толкова забавен от липсата на хормони и микроелементи, че дневната нужда рязко спада. Както казах, на 1,80 м, 65 кг и 1500 ккал на ден (диета, която кара всеки анорексичен модел да напоява устата), все пак напълнях и това не идваше от тренировки. Така че метаболизмът ми беше забавен толкова далеч. Искам да кажа, че правилната настройка на SD, разбира се, е много важна точка при Хашимото!

Тук във форума често чета доклади от хора, които са „правилно настроени“, но въпреки това стават все по-големи и по-големи. Винаги си мисля: Или се хранят по грешен начин, или отношението не е правилно, или имате недостатъци на микроелементи, или и трите. Това означава, че който има проблем, определено трябва да разследва - това не е нормално, дори ако много хора го имат.

450g KH при 2000-2200kcal - ако не сте направили грешка;)